Itsetuntemus työnhaussa

Itselle tärkeiden asioiden tunnistaminen auttaa selkeyttämään, millainen ihminen haluaa olla, mihin haluaa käyttää aikaansa, millaisia ihmissuhteita haluaa luoda ja vaalia, millaisia vahvuuksia haluaa kehittää itsessään ja millaisten asioiden eteen haluaa työskennellä. 

Omien arvojen tunnistaminen voi parantaa elämänlaatua.

Mitä enemmän toimit linjassa omien arvojesi kanssa, sitä:

• merkityksellisemmältä elämä usein tuntuu 
• helpompi on tehdä valintoja, jotka tukevat hyvinvointiasi 
• enemmän sinulla on voimaa ja rohkeutta kohdata vaikeitakin asioita

Arvojen mukaiset päätökset voivat olla joskus hankalia, mutta ne tuntuvat silti oikeilta.
Siksi arvot ovat tärkeä tuki elämän isoissa ja pienissä valinnoissa – myös urapäätöksissä.

Arvot näkyvät käytännössä siinä, mihin käytät aikaasi.
Usein käytämme enemmän aikaa asioihin, jotka ovat meille tosiasiassa tärkeitä – vaikka puheissa korostaisimme jotain muuta.

Jos arjen ajankäyttö ei vastaa omia arvoja, arki voi tuntua ristiriitaiselta, stressaavalta, tyhjältä tai merkityksettömältä

Esimerkkejä arvoista ja ajankäytöstä

• Jos viikonloppu kuluu siivouksen sijaan ystävien kanssa, saatat arvostaa sosiaalisia suhteita enemmän kuin siisteyttä. 
• Jos käytät illat työntekoon, työssä menestyminen ja vastuullisuus voivat olla sinulle tärkeitä arvoja. 
• Jos liikunta jää toistuvasti muiden menojen jalkoihin, terveys ja hyvinvointi eivät ehkä näy arjen valinnoissa niin vahvasti kuin ajattelet.

Miten tarkastella arvoja ajankäytön kautta?

Kysy itseltäsi:

• Mitkä asiat ovat minulle oikeasti tärkeitä? 
• Näkyvätkö nämä arvot kalenterissani ja viikkorytmissäni? 
• Mihin käytän tällä hetkellä eniten aikaa ja energiaa?

Jos arvot eivät näy arjessa, voit tehdä pieniä muutoksia:

• varaa kalenteriin aikaa tärkeiksi kokemillesi asioille (esim. lepo, ystävät, harrastukset, opiskelu) 
• vähennä asioita, jotka eivät tunnu merkityksellisiltä 
• tarkastele, mihin sanot “kyllä” ja mihin “ei”

Näin ajankäyttö tukee paremmin arvojesi mukaista elämää, ja arki voi tuntua omannäköisemmältä ja merkityksellisemmältä.

Arvoristiriita tarkoittaa tilannetta, jossa arjen teot ja omat arvot ovat törmäyskurssilla.
Työelämässä arvoristiriidat ovat yksi tärkeä työuupumuksen taustatekijä.

Arvoristiriita voi syntyä esimerkiksi, kun:

• joudut työssä tekemään asioita, jotka koet eettisesti vääriksi 
• työpaikan toimintatavat ovat mielestäsi epäoikeudenmukaisia 
• arvostat perhettä ja vapaa-aikaa, mutta työ vie lähes kaiken energian 
• koet, että sinulta odotetaan itsesi tai arvojesi “sivuun laittamista” työn takia

Jotta voit tunnistaa ja välttää arvoristiriitoja, sinun täytyy ensin tietää, mitä itse arvostat.

Miten arvot tukevat työhyvinvointia?

• Kun työskentelet organisaatiossa tai alalla, joka on linjassa arvojesi kanssa, voit olla enemmän oma itsesi. Tämä lisää työhyvinvointia ja sitoutumista työhön. 
• Kun tunnet omat arvosi ja tiedät, mikä on sinulle merkityksellistä, osaat ohjata myös uraasi arvojesi mukaiseen suuntaan. 
• Kun työ ja työympäristö vastaavat arvojasi, motivaatio ja innostus kasvavat. Jaksat kehittää osaamistasi ja saavuttaa tavoitteitasi.

Arvot toimivat kompassina urapäätöksissä.
Voit arvioida eri vaihtoehtoja (työpaikat, tehtävät, projektit) kysymällä:

• Sopivatko nämä valinnat yhteen tärkeimpien arvojeni kanssa? 
• Tukeeko tämä työ tai työpaikka sitä, millaista elämää haluan elää?

Tämä auttaa välttämään ristiriitaisia tilanteita ja tekee päätöksenteosta helpompaa. 

Tunnistatko tilanteita työssä, harjoittelussa tai opinnoissa, joissa olet kokenut arvoristiriitaa? 

• Mitä nämä tilanteet kertovat sinun arvoistasi? 
• Miten voisit jatkossa välttää tai vähentää arvoristiriitoja (esim. rajojen asettaminen, tehtävien valinta, urasuunnan tarkentaminen)?

Motivaatio on työnhaussa ja urasuunnittelussa keskeinen voima. Se:

• ohjaa valintojasi (mihin haet, mitä opiskelet, mihin sitoudut) 
• auttaa jaksamaan vaikeissa vaiheissa (esim. hylätyt hakemukset) 
• tukee pitkäjänteistä kehittymistä

Motivaatio ei kuitenkaan tule sattumalta. Taustalla ovat omat arvot (mikä on sinulle tärkeää), tavoitteet (mitä haluat kohti), ymmärrys omista motivaation lähteistä (mikä oikeasti innostaa).

Itseohjautuvuusteoria: kolme psykologista perustarvetta

Itseohjautuvuusteoria (Self-Determination Theory; Ryan & Deci) kuvaa, että kestävä ja aito motivaatio syntyy, kun kolme perustarvetta täyttyy:

1. autonomia 
2. pystyvyys 
3. yhteenkuuluvuus

Autonomia tarkoittaa kokemusta siitä, että saat itse ohjata omaa elämääsi ja tehdä valintoja.

Työnhaussa autonomia näkyy esimerkiksi siinä, että:

• voit itse päättää, millaisia tehtäviä tavoittelet 
• valitset, millaisissa organisaatioissa haluat työskennellä 
• suunnittelet omaa urapolkuasi aktiivisesti

Nykypäivän työelämässä urasuunnittelu on pitkälti itseohjautuva prosessi.
Kun koet, että voit tehdä päätöksiä omien arvojesi ja tavoitteidesi pohjalta ja sinulla on vaikutusmahdollisuuksia sitoutuminen ja hyvinvointi kasvavat. Tuntuu, että olet oman elämäsi ja urasi ohjaksissa.

Pystyvyys tarkoittaa kokemusta siitä, että olet osaava ja kykenevä ja saat aikaan tuloksia.

Työnhaussa pystyvyys näkyy esimerkiksi:

• uskona omiin taitoihin 
• rohkeutena hakea paikkoihin, jotka kiinnostavat 
• kykynä valmistautua haastatteluihin ja uusiin tehtäviin

Voit vahvistaa pystyvyyden tunnetta:

• tunnistamalla ja sanoittamalla omia vahvuuksiasi 
• hankkimalla kokemusta (esim. harjoittelut, projektit, kesätyöt) 
• opiskelemalla ja kehittämällä osaamistasi

Kun itsevarmuus kasvaa, se näkyy myös ulospäin. Työnantajat arvostavat hakijaa, joka luottaa taitoihinsa ja pystyy kertomaan selkeästi, mitä osaa ja mitä haluaa oppia.

Pystyvyyden tunne lisää toimintakykyä ja madaltaa kynnystä tarttua uusiin mahdollisuuksiin ja edistää uralla etenemistä.

Yhteenkuuluvuus tarkoittaa kokemusta siitä, että olet osa ryhmää ja että panoksesi merkitsee muille.

Työssä ja työnhaussa yhteenkuuluvuus voi tarkoittaa:

• tunnet, että sopisit työyhteisöön 
• sinut otetaan mukaan tiimiin ja vuorovaikutukseen 
• pääset osaksi ammatillista verkostoa

Kun koet yhteenkuuluvuutta:

• työnhakuun tulee suunta ja tarkoitus – et etsi vain mitä tahansa työtä, vaan itsellesi sopivaa yhteisöä 
• uuden työn aloittaminen tuntuu turvallisemmalta ja mielekkäämmältä 
• motivaatio pysyä ja kehittyä työpaikassa vahvistuu

Voit hyödyntää autonomiaa, pystyvyyttä ja yhteenkuuluvuutta omassa urasuunnittelussasi. Pysähdy pohtimaan omia tarpeitasi:

• Missä tilanteissa työ tai opiskelu tuntuu aidosti omalta? 
• Milloin saat tehdä itse päätöksiä ja käyttää luovuuttasi? 
• Millaisia vahvuuksia haluat päästä käyttämään ja kehittämään? 
• Millaisissa ympäristöissä koet kuuluvasi joukkoon? (esim. pienet tiimit, kansainväliset yhteisöt, rauhalliset työtilat)

Kun mietit työnhakua ja uravalintoja nämä tarpeet mielessäsi, etsit aktiivisesti:

• tehtäviä, joissa saat vaikuttaa työhösi (autonomia) 
• rooleja, joissa voit onnistua ja kehittyä (pystyvyys) 
• yhteisöjä, joissa koet olevasi osa porukkaa (yhteenkuuluvuus)

Näin rakennat kestävää motivaatiota ja löydät todennäköisemmin työn, joka tukee sekä hyvinvointiasi että onnistumistasi.

Aloita pienestä: kurkista tämän osion itsetuntemus- ja motivaatioharjoituksia. 

Ne auttavat sinua selkiyttämään, mikä sinua kiinnostaa, mitä arvostat työssä, mikä tuntuu merkitykselliseltä juuri nyt ja millaisia vahvuuksia sinulla on. Pienikin uusi oivallus voi sysätä sinua kohti aktiivisempaa työnhakua, selkeäyttää suuntaa tai lisätä uskoa omaan etenemiseen.

On ok tuntea! Työnhakuun voi liittyä epävarmuutta, ahdistusta, turhautumista tai riittämättömyyden tunnetta. On hyvä huomioida nämä tunteet ja antaa itselle lupa tuntea niitä.

Työnhaku ja tunteet -osiossa voit lukea lisää siitä, miten erilaiset tunteet vaikuttavat työnhakuun – ja miten niiden kanssa voi tulla toimeen.

Et ole yksin! Kun koet motivaation puutetta, keskustelu ystävien, opiskelukavereiden tai perheen kanssa voi keventää oloa ja avata uusia näkökulmia. Vertaistuki auttaa usein huomaamaan, että samanlaisia tunteita on liikkeellä laajemminkin. Oma tilanne ei ole poikkeus, muutkin epäilevät, väsyvät ja jumittuvat välillä - keskustelemalla ratkaisuja voi etsiä yhdessä.

Uravalmentajalta apua! Metropolian uravalmentajilta saat kannustavaa ja luottamuksellista keskusteluapua tilanteeseesi. Käynti uraohjauksessa ei vaadi, että työnhaun askelmerkit olisivat vielä selvillä – päinvastoin, ajan voi varata juuri silloin, kun kaikki tuntuu epäselvältä. Yhdessä valmentajan kanssa on mahdollista jäsentää tilannetta, nostaa esiin omia motivaatiotekijöitä sekä löytää konkreettisia työkaluja ja uusia tapoja lähestyä työnhakua. 

Varaa aika uraohjaukseen Metropolian Job Teaser alustan kautta.

Motivaatio tulee ja menee – tärkeintä on, ettet jää yksin epätoivon tai riittämättömyyden tunteiden kanssa. Työnhaku on prosessi, jota ei tarvitse suorittaa täydellisesti; jo ensimmäisen pienen askelen ottaminen riittää.

Mieti omaa tarinaasi ja vastaa näihin kysymyksiin: 

1. Milloin viimeksi nauroit töissä? Miltä se tuntui? Miten se vaikutti vuorovaikutukseen?
2. Milloin viimeksi tunsit olosi avuttomaksi työssä? Aistivatko muut mielialasi? Miten se vaikutti työhösi ja viestintään?
3. Milloin viimeksi tunsit työssä tyytyväisyyttä tuloksiisi? Miten se vaikutti työmotivaatioon ja vuorovaikutukseen työtovereiden kanssa?
4. Milloin viimeksi tunsit olosi vihaiseksi työssä? Miksi olit vihainen? Miten se vaikutti vuorovaikutukseen työtovereidesi kanssa?
5. Milloin viimeksi tunsit ylpeyttä työstäsi ja työtovereistasi? Miten tuo ylpeys vaikutti työtovereihin ja työmotivaatioon?
6. Milloin viimeksi tunsit pettymystä työhösi ja työtovereihisi? Miten tuo pettymys vaikutti kollegoihisi ja työmotivaatioon? 

Kun mietit näitä edellä mainittuja tilanteita, tee luettelo viidestä ominaisuudesta tai vahvuudesta ja heikkoudesta, joita sinulla on. Kirjoita sitten kunkin ominaisuuden/vahvuuden/heikkouden viereen: 

• Miksi siitä on hyötyä työpaikalla?
• Miten muut saattavat kokea tämän ominaisuuden?
• Milloin tämä ominaisuus yleensä auttaa sinua tai työtovereitasi?
• Onko olemassa erityisiä vahvuuksia, jotka voisivat auttaa sinua kehittämään ja muuttamaan heikkoudet vahvuuksiksi?
• Millaisia käyttäytymismalleja tai toimia sinun pitäisi toteuttaa työskennelläksesi heikkouksiesi parissa?
• Kuka tai mikä voisi auttaa sinua? 

Mieti omaa uratarinaasi ja vastaa seuraaviin kysymyksiin: 

1. Mitä asioita arvostat työssäsi?

Kirjoita ylös asioita, yksityiskohtia ja kokonaisuuksia, joihin olet tyytyväinen nykyisessä tai aikaisemmassa työssäsi, harjoittelupaikassasi, kesätöissäsi, projekteissasi tai opiskeluihisi liittyvässä työelämässäsi.

Asiat voivat olla sekä pieniä (esim. mukavat työkaverit, inspiroiva työtila, työvälineet) että isoja (esim. mahdollisuus vaikuttaa omiin työtehtäviin tai kehittää ammattitaitoa).

Myös asioita, jotka vaikuttavat hyvinvointiisi yksityiselämässä voidaan kirjata, kuten joustava työaika, mahdollisuus työskennellä etänä, työ/opintojen ja vapaa-ajan yhteensovittaminen, tukipalvelut tai erilaiset edut.

Kirjoita 3–5 asiaa:

1. Arvostan...
2.  
3.  
4.  
5.  

2. Mistä asioista olet kiitollinen liittyen työhösi?

Kerro, mistä asioista erityisesti tunnet kiitollisuutta liittyen työtäsi, opintojasi, harjoitteluasi, projektejasi, työelämäjaksojasi tai työelämäläheistä oppimista kohtaan.

Voit mainita esimerkiksi:

• Mahdollisuus oppia uutta, kehittää osaamistaan ja tutustua uusiin ihmisiin
• Mahdollisuus löytää oma alansa/tekemisen tapansa
• Opettajien tai ohjaajien tuki, palautteen saaminen
• Turvallinen ympäristö kokeilla ja tehdä virheitä
• Kontakteja tulevaa uraa varten
• Työelämän kannustava ilmapiiri tai itselle tärkeät kokemukset

Kirjoita 2–4 asiaa:

1. Olen kiitollinen siitä, että...
2.  
3.  

Lisäkysymys:

Miten voisit jatkossa vahvistaa näitä arvostuksen ja kiitollisuuden kokemuksia omassa arjessa ja työelämässä?

Harjoituksen ohjeet:

Arvot toimivat ankkureina – ne pitävät sinut oikealla kurssilla, vaikka elämässä kohtaisitkin muutoksia. Sinulle tärkeät arvot toimivat myös ankkureina urallasi. Ura-ankkurit ovat pitkäaikaisia, suhteellisen pysyviä motiiveja ja tarpeita, jotka ohjaavat uravalintojasi ja vaikuttavat siihen, mikä saa sinut tuntemaan tyytyväisyyttä työssäsi.

1. Omien arvojen tunnistaminen

• Mitkä ovat tärkeimmät arvosi?

2. Arvojen kirkastaminen kirjoittamalla

• Mitä huomioista teit ihmissuhteista?
• Mitä huomioita teit vapaa-ajasta?
• Mitä huomioita teit työstä ja opiskelusta?
• Mitä huomioita teit henkilökohtaisesta kasvusta ja terveydestä?

3. Mitkä ovat kolme tärkeintä ura-ankkuriasi?

• Miten ne ovat näyttäytyneet tai toteutuneet tähänastisella työuralla?
• Miten haluaisit, että sinulle tärkeät arvot näkyisivät tulevaisuudessa urallasi?