Opiskeluhyvinvoinnin tuki
Tällä sivulla saat tietoa erilaisista palveluista opiskeluhyvinvointisi tueksi. Lue Metropolian opiskeluhyvinvointipalveluiden keskustelutapaamisista, oppilaitospappien tukikeskusteluista sekä erilaisten yhdistysten, järjestöjen ja muiden tuen tarjoajien palveluista.
Löydät sivujen kautta yhteystiedot ja mahdolliset ajanvarausohjeet.
Jos sinulla on kysyttävää, laita sähköpostia haluamallesi opintokuraattorille tai opintopsykologille etunimi.sukunimi(@)metropolia.fi. Me autamme sinua asiassasi eteenpäin.
Tuen tarjoajat
Millaista tukea opiskeluhyvinvointipalvelut tarjoavat?
Metropolian opiskeluhyvinvointipalvelut tarjoavat opiskelijoille yksilöohjaustapaamisia. Tuemme sinua henkilökohtaisen elämän, jaksamisen ja opiskelun pulmissa. Olemme täällä, jotta opiskelusi sujuisi mahdollisimman mielekkäästi. Keskusteluissa etsitään uusia näkökulmia ja tarjotaan työkaluja hyvinvoinnin edistämiseen.
Tapaamisilla voit saada tukea ja ohjausta seuraavilta työntekijöiltä:
- Opintokuraattori
- Opintopsykologi
- Opintovalmentaja
- Laaja-alainen erityisopettaja
Tarjoamme pääasiassa lyhytkestoista(1-5krt) neuvontaa ja ohjausta. Yhden tapaamisen kesto noin 30-45min. Voit valita keston omien tarpeidesi ja aikataulujesi mukaan. Keskustelut ovat luottamuksellisia ja maksuttomia. Tapaamiset toteutuvat Metropolian kampuksilla tai verkossa. Huomioithan, että emme tarjoa terapiaa, muuta hoidollista työtä, psykologisia tutkimuksia tai diagnooseja, emmekä kirjoita lähetteitä. Saat tarvittaessa apua lisätuen etsimisessä.
Yksilöohjaustapaamiset ovat käytettävissä kaikille Metropolian opiskelijoille.
Tyypillisiä esimerkkejä yksilöohjaustapaamisilla keskustelluista teemoista:
- Ajankäyttö, opiskelutaidot, korkeakouluvalmiudet
- Motivaatio, alavalinta, ammatillinen kasvu ja kehitys
- Opintojen aloitus, harjoittelut, opinnäytetyö, valmistuminen
- Tilanteet, joissa oma hyvinvointi, jaksaminen tai elämäntilanne pohdituttavat
- Lievät mielialaa tai ahdistuneisuutta koskevat huolet
Olethan kuitenkin suoraan yhteydessä YTHS:lle (yths.fi), omalle terveysasemalle tai muuhun hoitotahoon, jos asiasi koskee mielenterveyden haasteita, jotka vaativat tiiviimpää hoidollista tukea, tai jos toimintakykysi on selvästi laskenut ja oireilu on pitkäaikaista tai toistuvaa.
Olethan yhteydessä tutkinto-ohjelmasi HOPS-ohjaajaan, jos tarvitset apua opintosuunnitelmasi päivittämiseen.
Varaa aika opiskeluhyvinvointipalveluiden keskustelutapaamiseen
Voit tehdä ajanvarauksen opintokuraattorille, opintopsykologille tai opintovalmentajalle Vihta-ajanvarausjärjestelmän kautta (secure.vihta.com).
Opiskeluhyvinvointipalveluiden ajanvarausjärjestelmä Vihta
Ohjevideo ajanvarauksen tekemiseen Vihta-ajanvarausjärjestelmässä (Youtube.com)
Vihtajärjestelmässä voit myös siirtää tai perua ajanvarauksen. Peru ajanvaraus tarvittaessa mahdollisimman ajoissa, jotta se vapautuu muille opiskelijoille varattavaksi. Pyrithän varaamaan ajan vain, jos pystyt sitoutumaan tapaamisille.
Jos sinulla on kysyttävää tai haluat muutoin kontaktoida hyvinvointipalveluiden työntekijöitä, voit laittaa heille sähköpostia etunimi.sukunimi [at] metropolia.fi (etunimi[dot]sukunimi[at]metropolia[dot]fi)
Ennen ajanvarausta voit hakea vastauksia yleisimpiin yksilöohjauksilla esitettyihin kysymyksiin lukemalla opiskeluhyvinvointipalveluiden usein kysytyt kysymykset eli UKK-osiota. Osion löydät tämän sivun alareunasta.
Tutustu opiskeluhyvinvointipalveluiden tietosuojakäytänteisiin Opintokuraattori ja -psykologipalvelujen tietosuojaseloste - metropolia.fi
Tutustu opiskeluhyvinvointipalveluiden työntekijöihin
Opintokuraattorit
Opiskeluhyvinvointipalveluiden esihenkilö / Opintokuraattori Maarika Kortelainen
- Kampustapaamiset Myllypurossa ja Arabiassa sekä verkkotapaamiset Teams
- Ajanvaraus: Vihta-ajanvarausjärjestelmässä
- Arabian kampus, huone 355
- Myllypuro kampus, huone B6011
- maarika.kortelainen [at] metropolia.fi (maarika[dot]kortelainen[at]metropolia[dot]fi)
- p. 040 714 5111
Opintokuraattori Maria Sukselainen
- Kampustapaamiset Myyrmäessä ja Karamalmissa sekä verkkotapaamiset Teams
- Ajanvaraus: Vihta-ajanvarausjärjestelmässä
- Myyrmäen kampus, odotustila A232
- Karamalmin kampus, huone E252,
- maria.sukselainen [at] metropolia.fi (maria[dot]sukselainen[at]metropolia[dot]fi)
- p. 040 834 2940
Opintopsykologit
Opintopsykologi Noora Mononen
- Kampustapaamiset Myllypurossa sekä verkkotapaamiset Teamsissa
- Ajanvaraus: Vihta-ajanvarausjärjestelmässä
- noora.mononen [at] metropolia.fi (noora[dot]mononen[at]metropolia[dot]fi)
- p. 050 472 2833
Opintopsykologi Antti Äijänen
- Kampustapaamiset Arabiassa sekä verkkotapaamiset Teamsissa
- Ajanvaraus: Vihta-ajanvarausjärjestelmässä
- antti.aijanen [at] metropolia.fi (antti[dot]aijanen[at]metropolia[dot]fi)
- p. 040 668 4004
Opintopsykologi Julius Liimatta
- Kampustapaamiset Myyrmäessä, Karamalmissa ja Myllypurossa sekä verkkotapaamiset Teamsissa
- Ajanvaraus: Vihta-ajanvarausjärjestelmässä
- Julius.Liimatta [at] metropolia.fi (Julius[dot]Liimatta[at]metropolia[dot]fi)
- Tel. +358 50 462 0664
Opintopsykologi Emmi Arponen
- Opintovapaalla koko kalenterivuoden 2025.Sijaisena opintopsykologi Julius Liimatta.
Opintopsykologiharjoittelija Siiri Piha
- Harjoittelun ajankohta 18.8.2025-17.1.2026
- Kampustapaamiset Myyrmäessä ja Karamalmilla sekä verkkotapaamiset Teamsissa
- Ajanvaraus: Vihta-ajanvarausjärjestelmässä
- Siiri.Piha [at] metropolia.fi (Siiri[dot]Piha[at]metropolia[dot]fi)
- +358 50 447 5363
Opintovalmentaja
Opintovalmentaja, Hanna-Maaria Saarinen
- Kampustapaamiset Myyrmäessä ja Myllypurossa sekä verkkotapaamiset Teamsissa
- Ajanvaraus: Vihta-ajanvarausjärjestelmässä
- Myllypuron kampus, vastaanottotila B6011,
- Myyrmäen kampus, odotustila A232
- hanna-maaria.saarinen [at] metropolia.fi (hanna-maaria[dot]saarinen[at]metropolia[dot]fi)
- p. 050 306 9404
Laaja-alainen erityisopettaja
Laaja-alainen erityisopettaja, Tero Kärkkäinen
- Oppimisen tuen kartoittaminen ja kehittäminen, pajatoiminta, kohdennettujen tukevien verkkomateriaalien kehittäminen.
- Ajanvaraus: sähköpostilla
- +358 50 571 8305
- Tero.Karkkainen [at] metropolia.fi (Tero[dot]Karkkainen[at]metropolia[dot]fi)
Millaista tukea oppilaitospapit tarjoavat?
Metropolian oppilaitospapit ovat kokonaisvaltaisen kohtaamisen ammattilaisia. Erityisosaamisemme on kriisi- ja surutyössä. Kanssamme voi keskustella elämän tarkoituksesta, peilata omia arvoja ja pohtia hengellisiä kysymyksiä. Olemme kaikkia Metropolialaisia varten riippumatta elämänkatsomuksesta tai uskonnosta.
Oppilaitospappeja sitoo ehdoton vaitiolovelvollisuus sekä Metropolian turvallisemman tilan periaatteet. Keskustelut ovat luottamuksellisia ja maksuttomia.
Näin varaat ajan tapaamiseen:
- Ota yhteyttä sähköpostitse tai puhelimitse.
- Mainitse viestissäsi tutkinto-ohjelmasi ja puhelinnumerosi.
- Voit ottaa yhteyttä kehen tahansa meistä. Tapaamiset voidaan järjestää myös etäyhteydellä, jos fyysinen tapaaminen ei ole mahdollista.
Keskustelut ovat avoimia kaikille Metropolialaisille, sekä opiskelijoille että henkilökunnalle.
Pyrkimyksemme on rakentaa Metropolian yhteisöä yhdessä. Visiomme on Metropolia, jossa jokainen kokee olevansa tervetullut ja tärkeä osa yhteisöä.
Tutustu oppilaitospappeihin
Arabian ja Myllypuron kampus, Helsinki:
Oppilaitospappi Matleena Ikola
- matleena.ikola [at] evl.fi (matleena[dot]ikola[at]evl[dot]fi)
- 050 325 2135
- Myllypuro: MPB6010
- Arabia: AR355
Karamalmin kampus, Espoo:
Oppilaitospappi Jyri Hakala
- jyri.hakala [at] evl.fi (jyri[dot]hakala[at]evl[dot]fi),
- puh. +358 40 513 4363
- Karamalmi KME251
Myyrmäen kampus, Vantaa:
Oppilaitospappi Hanna Vuollo
- hanna.vuollo [at] evl.fi (hanna[dot]vuollo[at]evl[dot]fi)
- puh. 050 420 1540
- Myyrmäki: MM232.1
Tältä sivustolta löydät kootusti erilaisia järjestöjä, yhdistyksiä ja muita toimijoita. Listatut toimijat voivat auttaa sinua opiskeluarjessasi esimerkiksi löytämään sujuvampia tapoja, oppia, opiskella ja voida hyvin.
Järjestöjen ja yhdistysten tuki voi olla yksilöohjausta, ryhmämuotoista tukea tai verkkopalveluita. Näiden palveluiden avulla voit saada lisätukea opintoihin ja opiskeluarkeesi ja löydät juuri sinulle sopivia ammattilaisia auttamaan sinua.
Tutki sivua, löydä sinun tarpeisiisi sopivia tuen palveluita ja varaa aika tai ota yhteyttä tuen tarjoajiin.
Mielenterveys ja hyvinvointi
Tästä osiosta löydät mielenterveyttä ja hyvinvointia tukevia toimijoita, jotka auttavat sinua voimaan hyvin opiskeluarjessasi.
Huomioithan, että jos sinulla on mielenterveydenhaasteita, jotka vaativat hoitoa, tutkimuksia tai seurantaa, on sinun hyvä olla ensimmäisenä yhteydessä terveydenhuoltoon. Voit hyödyntää muita palveluntarjoajia lisätukena tai tilanteissa, joissa et koe tarvitsevasi terveydenhuollon palveluita.
Ota yhteyttä sinua kiinnostaviin toimijoihin jo tänään!
Nyyti ry - Nyyti ry on opiskelijoiden mielenterveyttä ja opiskelukykyä edistävä järjestö. Nyyti ry tarjoaa opiskelijoille ja opiskeluyhteisöille tietoa, tukea ja toimintaa mielen hyvinvointiin ja opiskelussa jaksamiseen.
- Yksilölliset tukikeskustelut opiskelijoille, 1-3kertaa
Mieli ry - Suomen Mielenterveys ry:n perustehtävä on mielenterveyden edistäminen ja ongelmien ehkäisy. MIELI ry puolustaa kaikkien oikeutta hyvään mielenterveyteen.
Ohjaamo - Ohjaamoon ovat tervetulleita kaikki alle 30-vuotiaat asian kuin asian kanssa. Ohjaamoon tullessa sinun ei tarvitse tietää, millaista apua tai tukea tarvitset – aina kannattaa tulla juttelemaan Ohjaamon väen kanssa. Ohjaamoissa työskentelee yhteensä yli 1000 eri alojen ammattilaista. He ovat paikalla sinua varten ja osaavat ohjata eteenpäin missä tahansa tilanteessa.
Nuorten turvatalot Suomen Punainen Risti - Helsingissä, Vantaalla, Espoossa, Turussa ja Tampereella sekä verkossa. Nuorten turvatalot auttavat vuorokauden ympäri, vuoden jokaisena päivänä. Tarjoamme nuorelle tarvittaessa turvallisen yösijan ja autamme keskustelun keinoin. Myös nuoren läheiset saavat tukea muun muassa vanhemmuuteen liittyvissä asioissa.
Vamos - Oletko 16-29-vuotias ja sinua huolettaa moni asia: arjessa pärjääminen, mielenterveys, asuminen tai raha-asiat? Olet ehkä koulutuksen ulkopuolella tai sinulla on opinnoissa pysymisessä haasteita? Tai etsitkö polkua työelämään? Vamos voisi olla sinua varten. Meillä saat oman työntekijän, jolla on aikaa tutustua juuri sinuun. Lisäksi erilaisia arjenhallintaa ja hyvinvointia tukevia vertaisryhmiä. Ryhmät vaihtelevat paikkakunnittain.
Helsinki Missio - apua nuorille - Tarjoamme 12–29-vuotiaille useita maksuttomia palveluja: tukiryhmiä, tukihenkilötoimintaa, keskustelu- ja kriisitukea joista valita.
Helsinki Missio - Apua yksinäisyyteen - Tarjoamme yksinäisyyden tunteiden kohtaamiseen ja lievittämiseen aikuisille maksuttomia ammattilaisen tapaamisia sekä työkirjaharjoituksia tapaamisten välillä. Työskentely sopii kaikille yli 18-vuotiaille yksinäisyyttä kokeville, jotka ovat uteliaita tutkimaan yksinäisyyteen liittyviä ajatuksia ja niiden yhteyttä tunteisiin ja käyttäytymiseen.
Helsinki Missio - Tukikaveri - Kaipaatko tukea elämääsi? Haluatko jutella sinulle tärkeistä asioista luotettavan aikuisen kanssa? Oletko kohdannut elämänmuutoksen? HelsinkiMission kaverin kanssa voit kohdata yhteisen mieluisan tekemisen ja juttelun äärellä parin viikon välein.
Helsinki Missio - Kulttuurikaveri - Kulttuurikaverit ovat apuna kaikille helsinkiläisille, joille kulttuuritapahtumaan lähtemisen kynnys on korkea, joita yksin lähteminen ei houkuttele tai joille se on vaikeaa. Vapaaehtoiset kulttuurikaverit lähtevät seuraksesi tapahtumaan.
Helsinki Missio - Perhekaveri - Haluaisitko tukea perhearkeesi? Tai jutella jonkun kanssa mieltä painavista asioista? HelsinkiMission Perhekaverit ovat koulutettuja vapaaehtoisia, joiden tehtävä on tukea vanhemmuuttasi.
Helsinki Missio - Perheiden keskusteluapu - Koetko vanhempana riittämättömyyden kokemuksia? Koetko yksinäisyyttä parisuhteessa? Haluatko jutella huolistasi jonkun kanssa? Perheiden ammatillinen keskusteluapu on maksutonta matalan kynnyksen palvelua. Se on suunnattu lapsiperheille ja yli 29-vuotiaille lapsettomille pareille, ja keskusteluun voit tulla yksin tai yhdessä.
Nuorten tukikohta - Nuorten tukikohta on matalan kynnyksen kohtaamispaikka 18–25-vuotiaille päihteitä käyttäville nuorille. Toiminnan tavoitteena nuorten arjen hyvinvoinnin vahvistuminen tiedon ja tuen avulla.
Sekaisin chat - Sekasin-chat on valtakunnallinen keskustelualusta 12–29-vuotiaille. Sekasin-chatissa voit keskustella mieltäsi askarruttavasta kysymyksistä tai aiheista nimettömänä ja luottamuksellisesti. Chatissa päivystävät järjestöjen ammattilaiset sekä koulutetut vapaaehtoiset.
Solmussa chat - Solmussa-chat palvelee aikuisia maanantaista torstaihin klo 15-19. Olipa solmut isoja tai pieniä, meillä on sinulle aikaa! Chat toimii täysin anonyymisti ja maksutta.
Tukinet - Tukinetistä löydät palveluita, joiden tarkoituksena on ihmisen auttaminen, tuen tarjoaminen sitä tarvitseville ja kokemusten jakaminen. Voit tutustua sinua koskettaviin aiheisiin, osallistua ryhmächatteihin tai kahdenkeskisiin chatteihin, ottaa osaa ryhmäkeskusteluihin tai saada henkilökohtaisen tukihenkilön.
MIELI - MIELI Tukisuhteessa voit keskustella yksityisesti, luottamuksellisesti ja nimettömästi kriisityöntekijän tai koulutetun vapaaehtoisen kanssa. Keskustelutuki on tarkoitettu muutamien kuukausien, korkeintaan noin puolen vuoden mittaiseksi tukisuhteeksi elämässä eteen tulleessa ongelma- ja kriisitilanteissa.
Samha - Päihde ja mielenterveysyhdistys. Pyrimme ehkäisemään mielenterveysongelmia ja antamaan eri taustoista tuleville ihmisille tietoa ja työkaluja pärjäämään jokapäiväisessä elämässä ja kohtaamaan sen tuomia haasteita
FinFami - Mielenterveysomaisten keskusliitto – FinFami on mielenterveysomaisten ja -omaishoitajien valtakunnallinen edunvalvoja ja omaistyön asiantuntijaorganisaatio. Teemme työtä mielenterveysomaisten ja läheisten hyvinvoinnin edistämiseksi.
Suomen Evankelis-Luterilaisen kirkon Walk-In terapia - Tavoitteena on tarjota matalalla kynnyksellä 16-29-vuotialle apua mielen hyvinvoinnin tueksi ratkaisukeskeisen lyhytterapian menetelmillä.
Nuorten väestöliitto - Palvelut ja materiaalit alle 29-vuotiaille
Helmi ry - Helmi on mielenterveystoipujien matalan kynnyksen kohtaamispaikka, joka tarjoaa monipuolista toimintaa sekä mahdollisuuden viettää aikaa vertaisten kanssa. Helmin toiminta koostuu ryhmistä, retkistä ja tapahtumista, vapaaehtois- ja tukihenkilötoiminnasta sekä yksilö- ja ryhmämuotoisesta palveluohjauksesta. Lisäksi Helmissä on edullinen lounasruoka päivittäin tarjolla.
Nuorten Exit - Nuorten Exit tarjoaa 13–29-vuotiaille tietoa omista rajoista ja seksuaalisesta itsemääräämisoikeudesta sekä tukea seksuaaliväkivallan ja häirinnän tilanteissa.
Etappi ry - Matalan kynnyksen keskusteluapu - Mielenterveysyhdistys Etappi ry:n KESKEN -keskusteluapu tarjoaa maksuttomia ja luottamuksellisia keskustelutapaamisia helsinkiläisille 16–29-vuotiaille nuorille aikuisille yhdistyksen toimipisteessä Helsingissä sekä Teams-yhteyden kautta etänä.
Etelän-SYLI ry on Helsingissä ja Uudellamaalla toimiva Syömishäiriöliiton alueyhdistys, joka tarjoaa tukea, tietoa ja neuvontaa syömishäiriöön sairastuneille, syömisellä, kehonkuvalla ja liikunnalla oireileville, sekä heidän läheisilleen. Myös (tuleva) sote-alan ammattilainen on tervetullut tutustumaan Etelän-SYLI:n toimintaan. Toiminta on suurelta osin avointa, ilmaista eikä edellytä diagnoosia tai lähetettä. Toiminta pohjaa kokemustietoon ja vertaisuuteen.
Etkö löytänyt etsimääsi? Varaa aika Metropolian opiskeluhyvinvointipalveluihin ja me autamme sinua tuen etsimisessä.
Ihmissuhteet, uusiin ihmisiin tutustuminen ja yksinäisyys
Tästä osiosta löydät ihmissuhteita, uusiin ihmisiin tutustumista ja yksinäisyyttä tukevia toimijoita, jotka auttavat sinua voimaan hyvin opiskeluarjessasi.
Ota yhteyttä sinua kiinnostaviin toimijoihin jo tänään!
Helsinki Missio - yksinäisyystyö - HelsinkiMission yksinäisyystyön avulla voit käsitellä yksinäisyyttäsi yhdessä ammattilaisen kanssa. Maksutonta lyhytohjausta.
Kaupunkiolohuone Kohtaus - Kaupunkiolohuoneet Helsingin Vallilassa ja Malmilla. Tervetuloa käymään ja tutustumaan ihmisiin ja osallistumaan tapahtumiin kun sulle sopii ja silloinkin kun maailma murjoo. Olohuoneet on tarkoitettu nuorille aikuisille.
Tyttöjen talot
- Tyttöjen talo Helsinki - Alle 28-vuotiaille naisille yksilötapaamisia, ryhmiä, seksuaalineuvontaa, seksuaaliväkivaltatyö.
- Tyttöjen talo Espoo - Alle 28-vuotiaat tytöt ja nuoret naiset. Yksilötapaamisia, ryhmiä, seksuaalineuvontaa, seksuaaliväkivaltatyö.
Poikien talot
- Poikien talo Helsinki - Poikien Talo tarjoaa 10–28-vuotiaille pojille, miehille ja poikana olemista pohtiville nuorille heidän omat tarpeensa ja lähtökohtansa huomioivaa tukea ja toimintaa.
- Poikien talo Espoo - Toimintamuotoinamme ovat matalankynnyksen yhteisötoiminta, teemaryhmät sekä yksilöllinen ohjaus.
Väestöliitto - Parisuhdepalvelut nuorille aikuisille ja pienten lasten vanhemmille
- Palvelut alle 29-vuotiaille ihmissuhdehaasteisiin: päivystyschat, asiantuntijakeskustelu chatissa, seksuaalineuvontachat
- Perhepulmapalvelu - Onko sinulla vanhemmuuteen, lasten kasvatukseen, ihmissuhteisiin tai seksuaalisuuteen liittyviä huolia, joista haluaisit jutella?
Meet with Prode - Helsinki Pride - Järjestämme aikuisille sateenkaari-ihmisille ilmaista ja päihteetöntä toimintaa. Monipuolisessa toiminnassa pääsee viettämään mukavaa aikaa ja tutustumaan toisiin. Toimintaa ohjaavat Helsinki Pride -yhteisön vapaaehtoiset.
Sexpo - Sexpo tarjoaa maksutonta neuvontaa seksuaalisuuden, seksin, sukupuolisuuden ja ihmissuhteiden kysymyksissä. Neuvontaa on saatavilla puhelimitse, videopuhelun välityksellä ja kasvokkain. Palvelumme ovat luottamuksellisia ja yhteyttä voi ottaa myös nimettömästi. Kaikki työntekijämme ovat koulutettuja seksologian ammattilaisia.
Kirkon perheneuvonta - Perheneuvonnassa on mahdollista keskustella koulutettujen ammattilaisen kanssa parisuhteesi ja perheesi vaikeuksista tai oman elämäsi solmukohdista. Voit tulla yksin, parina tai perheenä.
Nicehearts ry - Nicehearts ry on vuonna 2001 perustettu yhdistys, jonka tavoitteena on mahdollistaa, että tytöt, naiset ja perheet, sukupuolen moninaisuus ja itsemäärittely huomioiden, löytävät oman paikkansa yhteiskunnassa sen tasa-arvoisina ja yhdenvertaisina jäseninä. Nicehearts toimii Helsingissä, Espoossa, Vantaalla ja Lappeenrannassa.
Tyttöjen tila alle 28-vuotiaille: yhteisötoimintaa, ryhmätoimintaa, yksilötyötä, seksuaalineuvontaa ja seksuaaliterapiaa. Lisätietoja Tyttöjen tilasta (nicehearts.com)
WahvaNainen-toiminnassa tarjotaan kulttuuri- ja sukupuolisensitiivistä tukea erityisesti Suomeen muuttaneille naisille Vantaalla ja Espoossa. Lisätietoa WahvaNainen-toiminnasta (nicehearts.com)
Naapuriäititoiminta: Naapuriäiti-kahvilat ovat avoimia ja ilmaisia kahviloita maahan muuttaneille naisille ja lapsille. Naapuriäiti-kahviloihin ei tarvitse ilmoittautua etukäteen. Kahvilassa voi keskustelulla suomen kielellä tai englanniksi. Kahvilan henkilökuntana on Naapuriäiti-koordinaattori ja toimintaa järjestämässä Naapuriäiti-vapaaehtoisia. Lisätietoa Naapuriäiti-toiminnasta (nicehearts.com)
Etkö löytänyt etsimääsi? Varaa aika Metropolian opiskeluhyvinvointipalveluihin ja me autamme sinua tuen etsimisessä.
Opiskelutaidot ja oppimisvaikeudet
Tästä osiosta löydät ihmissuhteita, uusiin ihmisiin tutustumista ja yksinäisyyttä tukevia toimijoita, jotka auttavat sinua voimaan hyvin opiskeluarjessasi.
Ota yhteyttä sinua kiinnostaviin toimijoihin jo tänään!
Nyyti coaching - Ovatko opintosi loppusuoralla? Haluatko saada coachausta oman suuntasi löytämiseen ja potentiaalisi tunnistamiseen? Kaipaatko tukea työelämään ja ammattiin liittyvien tavoitteidesi kirkastamiseen? Tule mukaan NyytiCoachingiin! Haku avataan kerran lukukaudessa.
Oppimisvaikeus.fi - Löydät sivustolta tietoa ja tukea oppimisvaikeuksiin sekä niihin liittyviin mielenterveyden pulmiin – nuorille, aikuisille ja ammattilaisille
- Kuntoutussäätiö - oppimisen tuen keskus - Mietitkö, mistä omat oppimisen haasteesi johtuvat? Askarruttaako etäopiskelu, ajanhallinta tai oppimistilanteisiin liittyvä ahdistus tai jännittäminen? Ryhmiä, chatteja, neuvontaa Kuntoutussäätiöltä.
- Yksilöllinen valmennus - Yksilöllisessä videoyhteydellä toteutettavassa etävalmennuksessa saat psykologin ohjausta oppimisen vaikeuksiin. Nuorille ja aikuisille suunnattuun etävalmennukseen kuuluu 2–5 tapaamista, joilla keskitytään oppimiseen tai siihen liittyvän mielenterveydellisen haasteen tukemiseen.
- Ryhmätoiminta - Järjestämme maksuttomia tukiryhmiä nuorille ja aikuisille, joilla oppimisen vaikeudet tai mielenterveyden haasteet vaikeuttavat opinnoissa tai työssä pärjäämistä tai niihin hakeutumista.
- Oppimisvaikeuksien kartoitus Oppimisvaikeuksien etäkartoituksessa voit keskustella psykologin kanssa omista oppimisen vaikeuksista etäyhteydellä. Tapaamisella käydään yhdessä läpi sitä, millaisia haasteita omassa oppimisessa on ollut ja millaista tukea oppimiseen voisi saada.
Suomen klubitalot - oppimisen tuki - Kaikilla Klubitaloilla tuetaan opinnoissa ja opintoihin hakemiseen yksilöllisesti. Yksi Klubitalon tärkeimmistä valteista opiskelussakin on vertaistuki.
Helsingin seudun erilaiset oppijat ry - Helsingin seudun erilaiset oppijat ry eli HERO on oppimisvaikeuksisten henkilöiden paikallinen etujärjestö, jonka toiminta-aluetta on pääkaupunkiseutu.
Oman elämän stara -hanke - Koetko haasteita arjenhallinnassa, työelämässä tai opiskeluissa? Tunnistatko itsessäsi nepsy-piirteitä tai traumaoireita, jotka vaikuttavat toimintakykyysi? Tule mukaan etsimään ratkaisuja ryhmävalmennuksiimme!
Etkö löytänyt etsimääsi? Varaa aika Metropolian opiskeluhyvinvointipalveluihin ja me autamme sinua tuen etsimisessä.
Opiskelijan talous
Tästä osiosta löydät kootusti tietoa sinun talouttasi tukevista toimijoista, jotka auttavat sinua voimaan taloudellisesti mahdollisimman hyvin.
Kela - Opiskelijat voivat saada Kelasta tukea peruskoulun jälkeisiin opintoihin.
Ohjaamot - Ohjaamon sosiaalityöntekijä voi auttaa sinua etuusasioissa, jos et tiedä mihin etuuksiin olisit oikeutettu. Sosiaalityöntekijä auttaa hakemusten täyttämisessä eri tahoille. Kelan työntekijä neuvoo Kelan etuuksissa.
Talous- ja velkaneuvoja auttaa, jos tarvitset apua raha-asioiden suunnittelussa tai velkojen selvittämisessä.
Talous- ja velkaneuvonta - Talous- ja velkaneuvojat auttavat, kun on huoli omasta taloudesta. Neuvoja saa kaikenlaisiin arjen talousasioihin, kuten rahankäytön suunnitteluun ja budjetissa pysymiseen.
Talousneuvolat - Talousneuvolat ovat valtakunnallisia matalan kynnyksen palveluita, jossa voi keskustella ilman ajanvarausta arjen raha-asioista. Siellä voi pohtia omaa tilannetta, saada neuvoja ja kartoittaa vaihtoehtoja asiantuntijoiden kanssa.
- Tietoa Talousneuvoloista ja yhteystiedot (oikeus.fi)
- Talousneuvola Helsingissä Oodissa (hel.fi)
- Talousneuvola Espoossa Isossa Omenassa (luvn.fi)
- Talousneuvola Vantaalla Tikkurilassa (vakehyva.fi)
Suomen evankelis-luterilainen kirkon diakoniatyö - Diakonian taloudellisen auttamisen tarkoituksena on vahvistaa arjen- ja taloudenhallintaa ja auttaa äkillisen vaikean tilanteen yli.
Työhaku ja työllisyys
Tästä osiosta löydät työnhakuun ja työllistymiseen erikoistuneita toimijoita.
Ota yhteyttä sinua kiinnostaviin toimijoihin jo tänään!
Työllistymisen tuki - Kohti työelämän eri polkuja -hanke Haluatko työllistyä? Oletko ollut pidempään ilman töitä? Tarvitsetko apua työnhakuun? Me autamme osatyökykyisiä ihmisiä Helsingissä, Vantaalla ja Keravalla löytämään töitä. Räätälöimme sinulle sopivan työvalmennuspaketin. Tuemme tarvittaessa myös yritystä ja työpaikkoja alkuvaiheen perehdyttämisessä. Järjestämme yksilö- ja ryhmävalmennusta. Ota yhteyttä työvalmentajiimme.
Ota yhteyttä sinua kiinnostaviin toimijoihin jo tänään!
Etkö löytänyt etsimääsi? Varaa aika Metropolian opiskeluhyvinvointipalveluihin ja me autamme sinua tuen etsimisessä.
Lisätietoa ja materiaaleja
Millaisissa tilanteissa tai asioissa minun kannattaa varata aika opintopsykologille, -kuraattorille tai hyvinvointivalmentajalle?
Opintopsykologin, -kuraattorin ja hyvinvointivalmentajan tapaamiselle voit hakeutua, kun sinulla on huolia opiskelukykyyn, jaksamiseen, ihmissuhteisiin tai haastaviin elämäntilanteisiin liittyen. Jos asiasi liittyy kursseihin tai opintojen etenemiseen, muistathan olla yhteydessä myös opinto-ohjaajaan/koulutussuunnittelijaan/tutor-opettajaan. Jos tilanteesi on akuutti tai tarvitset hoidollista tukea, kannattaa olla yhteydessä omalle terveysasemalle tai YTHS:lle.
Kenelle minun kannattaa varata aika?
Kaikki opiskeluhyvinvointipalveluiden ammattilaiset tarjoavat samanlaista keskustelutukea ja -tapaamisia. Voit siis varata ajan kenellä tahansa ammattilaiselle. Ajanvaraus Vihta-ajanvarauksen kautta.
Entä jos vapaat ajat menevät usean viikon päähän?
Matalan kynnyksen keskusteluapua voit saada pääkaupunkiseudulta myös muun muassa seuraavista paikoista: Helsinki Mission Nuorten Kriisipiste, SPR:n turvatalot, seurakunnan walk-in terapia, Helsingissä Mieppi, Espoossa ja Vantaalla kaupungin mielenterveyspalvelut, ja lisäksi löydät mielenterveyshoitajan myös omalta terveysasemaltasi.
YTHS:n mielenterveyschat on auki SelfChatissa: ma–pe klo 10.00–14.00 (www.yths.fi) Muista myös esim. valtakunnallinen kriisipuhelin 24/7: 09 2525 0111, Sekaisin-chat ja Solmussa-chat. Muista myös pääkaupunkiseudun Ohjaamot.
Minulle on tullut koko vuonna hyvin vähän opintopisteitä/tehtäviä ja tenttejä on rästissä, keneen olisin yhteydessä ja mistä aloittaisin?
Oma opinto-ohjaaja/koulutussuunnittelija/HOPS-ohjaaja voi auttaa opintojen ja aikataulujen suunnittelussa. Olethan myös pikaisesti yhteydessä kesken jääneiden opintojaksojen/kurssien opettajiin. Jos sinulla on fyysiseen terveyteen tai mielenterveyteen liittyviä huolia, olethan yhteydessä YTHS:lle. Jos tarvitset ohjausta opiskelukykyyn tai vaikeaan elämäntilanteeseen liittyen, voit olla yhteydessä Metropolian opiskeluhyvinvointipalveluihin. Jos opintojen eteneminen on viivästynyt sairastumisen vuoksi, voit myös katsoa opiskeluhyvinvointipalveluiden webinaarin aiheesta Korkeakouluopintojen aikainen fyysinen tai psyykkinen sairastuminen.
Voit myös lähteä tietoisesti pohtimaan ja kehittämään omia opiskelutaitojasi tutustu esimerkiksi sivuun Opinvoimala.
Oma mielenterveyteni pohdituttaa minua, mutta en tiedä minne mennä. Mistä saisin tukea?
Kiireellisissä mielenterveysasioissa(1-7pvä) sinun kannattaa hakeutua joko oman kotipaikkakuntasi terveysasemalle, yleispäivystykseen tai mielenterveyspäivystykseen. Löydät tiedon nopeasti googlaamalla oman kotikuntasi nimen ja päivystys tai terveydenhuolto. Välittömän avun saamiseksi on hyvä soittaa hätänumeroon 112.
Kiireettömissä mielenterveysasioissa voit ottaa yhteyttä opiskeluterveydenhuolto YTHS:lle. YTHS tarjoaa kartoitusta, hoidollista tukea ja terveydentilan seurantaa. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi keskustelutukea, lääkehoitoa tai kuntoutusta.
Mikäli haluat lyhytohjauksellisia keskusteluhetkiä pohtiaksesi mielenterveyden vaikutusta opiskelukykyysi, voit olla yhteydessä myös Metropolian opiskeluhyvinvointitoimijoihin. Huomaathan että opiskeluhyvinvointitoimijat eivät kuitenkaan tarjoa hoidollista tukea, terapiaa tai tee lähetteitä terveydenhuoltoon.
Tutkittua tietoa, kartoittavia kyselyitä ja työkaluja mielenterveyden haasteisiin löydät Mielenterveystalon itsearviointityökaluista
Mielenterveystalon omahoito-oppaista
Jos sinulla on jaksamiseen tai terveyteen liittyviä huolia, voit katsoa myös opiskeluhyvinvointipalveluiden webinaarin aiheesta Korkeakouluopintojen aikainen fyysinen tai psyykkinen sairastuminen.
Minulla on ollut keskittymisen haasteita opinnoissa. Mitä teen?
Jos keskittymisen pulmat ovat alkaneet hiljattain, voit tutustua keskittymisen tukeen esimerkiksi Aloittamisen vaikeus ja keskittyminen -webinaaritallenteesta tai Ajatustyöläisen hyvinvointi: mitä aivojen kuormittumisesta on hyvä tietää? -webinaaritallenteesta . Voit myös olla yhteydessä Metropolian opintokuraattoriin, opintopsykologiin tai hyvinvointivalmentajaan ja pohtia yhdessä työkaluja keskittymisen tueksi.
Jos keskittymisen haasteet ovat jatkuneet jossain muodossa lapsuudesta saakka ja pohdit, voisiko kyse olla esimerkiksi kehityksellisestä haasteesta kuten ADHD, voit saada lisätietoa
- lukemalla ADHD aikuispotilasoppaan
- lukemalla ADHD-liiton Aikuisen arki toimimaan -oppaan
- kuuntelemalla Fokus hukassa? ADHD-selvittelyt ja keskittymisvinkit opintoihin -webinaaritallenteen ja katselemalla Focus hukassa? -webinaaridiat
- kuuntelemalla Psykopodiaa-podcastin jakson ADHD aikuisella.
ADHD-tutkimuksiin voi hakeutua YTHS:n, oman kotikaupungin terveydenhuollon tai yksityisen terveydenhuollon kautta.
Jos tarvitset yksilöllisiä opetusjärjestelyitä tai ohjausta opiskelutaitoihin keskittymishaasteidesi vuoksi, voit olla yhteydessä Metropolian ammatillisiin erityisopettajiin eli MErkkoihin.
Pohdin paljon ihmissuhteissa tapahtuneita muutoksia ja haluaisin keskustella asiasta ammattihenkilön kanssa. Mihin voin ottaa yhteyttä?
Opintojen aikana voit ottaa yhteyttä Metropolian opintokuraattoriin, opintopsykologiin tai hyvinvointivalmentajaan. Ihmissuhteisiin keskittyneitä palveluita tarjoaa Väestöliitto ja Kirkon perheneuvonta. Myös kirjallisuudesta voi olla apua. Katso Mielenterveystalo parisuhteen omahoito , Väestöliiton tietoa parisuhteesta ja omahoitokurssit tai Helpguide relationsships. Yksinäisyysteemassa voi auttaa myös siihen perehtyneet Helsinki Mission ammattilaiset
Jos tarvitset tukea vuorovaikutustaitoihin ihmissuhteissa, tutustu myös Nyyti ry:n vinkkeihin.
Olen kokenut häirintää, kiusaamista tai epäasiallista kohtelua opiskelutilanteissa. Mistä voin saada tukea?
Voit olla yhteydessä Metkan tai opiskelijayhdistyksesi häirintäyhdyshenkilöön.
Jos haluat keskustella tilanteen herättämistä tunteista ja ajatuksista, voit olla yhteydessä myös opiskeluhyvinvointipalveluihin.
Tutustu myös Metropolian yhdenvertaisuus- ja tasa-arvosuunnitelmaan.
Koen yksinäisyyttä. Miten voisin käsitellä asiaa?
Voit aloittaa kurkkaamalla Nyyti ry:n Apua yksinäisyyteen -sivua, materiaaleja, ryhmiä ja muita palveluita.
Voit tutustua kaupunkiolohuone Kohtauksen toimintaan, joka tarjoaa matalan kynnyksen kohtaamismahdollisuuksia nuorille aikuisille Malmilla ja Vallilassa.
Yksinäisyysteemassa voivat auttaa myös siihen perehtyneet Helsinki Mission ammattilaiset
Kurkkaa myös oman opiskelijayhdistyksen aktiviteetit sekä Metkan kerhotoiminta.
Jos haluat keskustella tilanteestasi, voit varata ajan Metropolian opintokuraattoreille, opintopsykologeille, hyvinvointivalmentajalle tai oppilaitospappien vastaanotolle.
Olen pohtinut psykoterapiaan hakeutumista, mutta en tiedä mistä aloittaa?
Alkuun kannattaa tutustua Mielenterveystalon Psykoterapiaan hakeutujan oppaaseen
Lisätietoa voi hakea esimerkiksi Psykopodiaa-podcastista jaksoista Mitä psykoterapiassa tapahtuu? Ja Psykoterapian hyödyt ja vaikuttavuus
Kelan tukemaan kuntoutuspsykoterapiaan voi hakeutua YTHS:n kautta.
Omakustanteisesti psykoterapiaa voi lähteä hakemaan esimerkiksi näiden verkkosivujen kautta: https://valitseterapia.fi/ tai https://minduu.fi/fi/
Ajatuksista psykoterapiaan liittyen voi keskustella Metropolian opiskeluhyvinvointipalveluissa.
Kaipaisin lisätukea koettuihin oppimisvaikeuksiin, mistä sitä voisi hakea?
Tässä muutamia hyväksi havaittuja tukipalveluita pääkaupunkiseudulta:
- Oppimisen tuen keskus - kuntoutussäätiö
- Helsingin seudun erilaiset oppijat
- Suomen klubitalot opintojen tuki
- Oppimisvaikeus.fi -tietosivusto
Jos tarvitset yksilöllisiä opetusjärjestelyitä tai apuvälineitä oppimiseen oppimisvaikeuksien vuoksi, voit olla yhteydessä Metropolian ammatillisiin erityisopettajiin eli MErkkoihin. Jos opiskelija epäilet, että sinulla on oppimisvaikeus, voit osallistua Metropolian järjestämään lukiseulaan, ota yhteyttä omaan MErkkaasi.
Jos haluat käsitellä oppimisvaikeuksien herättämiä ajatuksia ja tunteita tai tarvitset apua opiskelutaitojen harjoitteluun, voit olla yhteydessä myös opiskeluhyvinvointipalveluihin.
Koen voimakasta jännittämistä opinnoissa. Kuinka saisin tukea?
Jännittämisestä voi olla hyvä keskustella esimerkiksi opintojakson opettajan, oman tutor-opettajan, opiskelijatutorin tai vertaisten kanssa. Olet lämpimästi tervetullut Metropolian opiskeluhyvinvointipalveluihin. Jännittämisessä on usein avuksi myös faktatieto jännittämisen reaktioista, apukeinoista ja vertaiskokemuksista. Voit tutustua esimerkiksi
- Jännittäminen opinnoissa -webinaaritallenteeseen,
- Jännittäminen opinnoissa osa 2 -webinaaritallenteeseen,
- Harjoittelu jännittää: "En osaa mitään" -tallenne,
- Mielenterveystalon sosiaalisen jännittämisen omahoito-ohjelmaan
- YTHS:n Jännittäminen osana elämää -oppaaseen.
- Psykopodiaa-podcastin jaksosta Esiintymisjännittäminen
Jos jännittäminen häiritsee tai rajoittaa jokapäiväistä elämää tai opintojen etenemistä, tai aiheuttaa toistuvaa pahoinvointia, on hyvä ottaa yhteyttä YTHS:lle ja saat teemaan liittyvää terveydenhuollollista tukea.
Läheiseni on sairastunut vakavasti. Mistä saisin tukea itselleni?
Olet lämpimästi tervetullut Metropolian opiskeluhyvinvointitoimijoiden tapaamisille. Mikäli kyseessä on psyykkinen sairastuminen, on moni opiskelija hyötynyt myös FinFamin palveluista tai oppaista.
Mitä jos sairastun pidempiaikaisesti opintojeni aikana ja opintoni eivät edisty siten kuin opintotukea saadakseni minulta edellytetään?
Olethan ollut yhteydessä terveydenhuoltoon? Saat sairauslomatodistuksen hoitavalta lääkäriltäsi omasta hoitokontaktistasi (esim. YTHS, terveysasema, poliklinikka, työterveyshuolto).
Tällaisessa tilanteessa kannattaa myös keskustella oman opinto-ohjaajan/koulutussuunnittelijan/tutor-opettajan/HOPS-ohjaajan kanssa henkilökohtaisesta opintosuunnitelmasta.
Olethan ollut yhteydessä KELAn asiakaspalveluun? Pidempiaikaisissa sairauksissa voit olla oikeutettu saamaan Kelalta sairauspäivärahaa tai tarvittaessa kuntoutustukea opintotuen sijaan, jolloin opintotukikuukautesi eivät sairautesi aikana kulu. Opintoja on mahdollista edistää myös sairauspäivärahalla tai kuntoutustuella opiskellessa. Katsothan tarkemmat tiedot Kelan sivulta - jos sairastut opintojesi aikana.
Metropolian opiskeluhyvinvointipalveluiden hyvinvointiwebinaarit
Metropolian opiskeluhyvinvointiwebinaarit tarjoavat työkaluja ja ymmärrystä opiskeluarjen haasteisiin. Yhden webinaarin kesto 45-60minuuttia. Tallenteet ovat vapaasti katseltavissa kaikille Metropolian opiskelijoille.
- Jännittäminen opinnoissa 1. osa -tallenne, pidetty 5/2024
- Jännittäminen opinnoissa 2.osa -tallenne, pidetty 12/2020
- Osaaminen, epävarmuus ja valmistuminen -tallenne, pidetty 12/2020
- Otetta oppariin -tallenne, pidetty 6/2024
- Työputkesta takaisin opintoihin -tallenne, pidetty 9/2021
- Koulumuistot ja niiden vaikutus oppijaminäkuvaan -tallenne, pidetty 10/2021
- Harjoittelu jännittää: "En osaa mitään" -tallenne, pidetty 10/2021
- Inhottava itsekritiikki ja vaikea vaativuus -tallenne, pidetty 11/2021
- Keskeneräisyyden ja epävarmuuden sietäminen -tallenne, pidetty 11/2021
- Itsemyötätunto ja jaksaminen arjessa: Kohti myötätuntoista puhetta -tallenne pidetty 11/2021
- Stressi ja palautuminen opinnoissa -tallenne pidetty 2/2022
- Arjen ajankäyttö ja valinnat jaksamisen tukena - tallenne pidetty 3/2022
- Korkeakouluopinnot ja opintojen aikainen fyysinen tai psyykkinen sairastuminen -tallenne 3/2022
- Ajatustyöläisen hyvinvointi: mitä aivojen kuormittumisesta on hyvä tietää? -tallenne 3/2022
- Hyvinvointia suomalaisesta luonnosta -tallenne pidetty 4/2022
- Yhteistyö- ja tunnetaidot opinnoissa ja työelämässä -tallenne, pidetty 10/2022
- Keskittymisen ja aloittamisen haasteet opinnoissa -tallenne, pidetty 11/2022
- Opiskelijaelämä ja ahdistus, -tallenne, pidetty 11/2022
- Kehotietoisuus -tallenne, pidetty 3/2023
- Ajankäytön vinkkejä opintoihin -tallenne, pidetty 2/2023
- Mitä jos koen yksinäisyyttä opiskeluaikana? -tallenne, pidetty 3/2023
- Mitä jos koen yksinäisyyttä opiskeluaikana? Kohtaamisen paikkoja Metropoliassa -tallenne
- Matemaattiset aineet tuntuvat vaikeille ja matikka ahdistaa -tallenne, pidetty 3/2023
Muut itseopiskelumateriaalit
Alle on listattu hyvinvointia tukevia itseopiskelumateriaaleja. Klikkaa sinua kiinnostavia sivustoja ja lähde tutustumaan erilaisiin hyvinvoinnin teemoihin.
Nyyti ry - opi elämäntaitoa - Opi elämäntaitoa -osiosta löydät tietoa, vinkkejä ja välineitä oman hyvinvointisi ja elämäntaitojesi vahvistamiseen.
Nyyti ry - Miesten mielenterveys - Tämän osion tavoitteena on tarjota konkreettisia esimerkkejä omaehtoisen työskentelyn tueksi.
Nyyti ry - Mielellä on väliä -verkkokurssi Kurssi tarjoaa työkaluja, joiden avulla voit edistää sekä omaa että kanssaopiskelijoiden hyvinvointia.
Nyyti ry - Ympäristö ja tulevaisuus mielessä -verkkokurssi tarjoaa tietoa ympäristötunteista ja mielenterveyden vahvistamisesta kestävyyskriisissä.
Nyyti ry - Apua yksinäisyyteen verkkotyökalu - vertaistukea eli opiskelijoiden vinkkejä ja kokemuksia yksinäisyydestä, videoita, harjoituksia, tietoa ja tukea yksinäisyyteen, tietoa mistä saada apua yksinäisyyden kokemuksiin
Mielenterveystalo.fi - Omahoito-ohjelmien avulla voit parantaa hyvinvointiasi silloin, kun sinulla on huoli mielenterveydestäsi tai lieviä oireita.
YTHS - terveystietopankki - Olemme koonneet Terveystietopankkiin laajan valikoiman artikkeleita opiskelijaikäisen aikuisen terveyteen, sairauksiin, mielenterveysasioihin sekä suunterveyteen liittyvistä asioista.
Mieli ry -
- Vahvista mielenterveyttä
- Vaikea elämäntilanne
- Työelämän mielenterveys
- HelsinkiMissio - Tietoa, materiaaleja ja palveluja
- Yksinäisyyttä käsittelevää tietoa, yksilöohjausta ja työkirja (helsinkimissio.fi)
- Työkirja itsemyötätuntoon (helsinkimissio.fi)
Oppimisvaikeus.fi - Tietoa oppimisvaikeuksista ja niiden vaikutuksesta hyvinvointiin
Psykopodiaa - podcast - Psykopodiaa on psykologian aiheita ja ilmiöitä käsittelevä podcast. Podcast sopii kaikille, jotka ovat kiinnostuneet työssä jaksamisesta, hyvästä johtamisesta, omista vaikuttamisen keinoistaan hyvinvointinsa edistämiseen - ja yleisesti ihmisistä, ihmismielestä ja ihmisen käyttäytymisestä.
FinFami - oppaat - Oppaita mielenterveyden haasteita kokevien läheisille
Elämäntaitokurssi oma-apukurssina
Elämäntaitokurssi on tarkoitettu sinulle, joka pohdit hyvinvointiin ja jaksamiseen liittyviä kysymyksiä. Voit löytää kurssilta vastauksia mm. kysymyksiin: Mitä minä tarvitsen voidakseni hyvin? Mistä saan voimia arkeeni? Kurssi tehdään itsenäisesti ja sen avulla voit löytää keinoja ylläpitää ja lisätä omaa hyvinvointiasi, itsestäsi välittämistä ja itsetuntemusta. Kurssi perustuu NYYTIN ELÄMÄNTAITOKURSSI®-konseptiin.
Lisätietoa Elämäntaitokurssi (nyyti.fi)
Mielenterveyden keskusliiton verkkokurssit
Verkossa. 01.01.2025–31.12.2025, Paikka: Oppimisyhteisö Kipinä.Ajankohta: Voit tulla mukaan milloin tahansa, vaikka heti. Kellonajat: Sinä päätät! Tapa: Omassa tahdissa ja itsekseen, itsetuntemukseen ja aiheen ymmärrykseen.
- Opinnot kuin loputon pitäisi – Itseopiskelu Tuntuuko, että opinnot vaan jumittavat? Tuntuvat muodottomalta möhkäleeltä, josta ei saa otetta. Pitäisi, pitäisi, pitäisi. Mutta mikään ei etene. Kuin tahmeassa liisterissä istuisi? Kurssilla pohditaan unelmia ja pelkoja, ylisuorittamisen kuormitusta, stressiä, motivaatiota, järkäleiltä tuntuvien asioiden pilkkomista pienemmäksi sekä opintojen ja muun arjen kanssa tasapainoilua. Millaisia keinoja toisilla opiskelijoilla on ollut käsitellä stressiä ja jaksamattomuutta? Miten muut ovat päässeet jumitilanteesta eteenpäin? Kenelle: Opiskelijoille, jotka kaipaavat tukea opinnoissaan jaksamiseen.
- Masennus kuin ikisade? – Itseopiskelu Masennuksesta puhutaan usein oirekokoelmana, mutta miltä se näyttää ja tuntuu masennuksen itse kokeneiden ihmisten sisimmässä? Voiko olla masentunut, vaikka jaksaa käydä töissä tai opiskella, mutta sen jälkeen kotona ei mitään? Mikä on auttanut, miten toivo on herännyt ja toipuminen käynnistynyt? Onko jotain, mitä voisin tehdä itse kun voimia on tarpeeksi? Entä mitä masennukseen sairastunut olisi toivonut toisilta ihmisiltä? Kenelle: Ihmisille, jotka pohtivat, mistä oma ilottomuus, jaksamattomuus ja ärtymys mahtavat johtua.
- Ehkä joskus vielä töihin – Itseopiskelu Työelämä voi pitkän tauon jälkeen tuntua pelottavalta, tai tosi kaukaiselta, jos et ole koskaan vielä työelämässä ollutkaan. Mitä kaikkea pitää osata ja jaksaa – riitänkö? Jaksanko vielä joskus olla töissä? Olenko mitään, jos en ole töissä? Pilkotaan jättimäisiksi kasvaneita huonommuuden tunteita, tarkastellaan silmästä silmään pelkoja ja silputaan uskomuksia. Kaivetaan vahvuuksia naftaliinista ja pilkotaan tavoitteita sopiviksi askeliksi. Kenelle: Ihmisille, jotka haaveilevat työelämästä, mutta ajatus tuntuu kaukaiselta ja pelottavalta.
- Mielekäs muutos – Itseopiskelukurssi Tunnistatko elämässäsi jotain, joka kaipaa muutosta? Minkälaista muutosta? Miten sitä voisi lähestyä? Tällä kurssilla etsitään vastauksia elämän merkityksellisyyden ytimessä oleviin kysymyksiin omaa ajattelua herättelevien tehtävien ja nykytutkimukseen sekä kokemustietoon heijastelevien tietoiskujen avulla. Kurssi tarjoaa mahdollisuuden hahmottaa pienien palasien avulla elämän suuria kokonaisuuksia ja omaksua omasta ajattelusta kumpuavia työkaluja muutokseen, joka tuntuu mielekkäältä. Kenelle: Sinulle, joka kaipaat pohjustusta muutokselle ja merkityksellisen elämän rakentumiselle.
- Ahdistus kuin usvainen suo - Itseopiskelukurssi Se saattaa iskeä kesken kaiken. Kaupassa, kadulla tai kotona. Happivaje. Maa polttaa jalkojen alla. Miljoona katsetta, mihinkään ei pääse pakoon. Tunne siitä, että on kuin ansassa maan alla. Tunnelissa, josta ei löydy ovea. Tai yksin usvaisella suolla. Ahdistus tulee yhtäkkiä, eikä aina tiedä millä hetkellä. Seinät tuntuvan kaatuvan päälle. Elämään astuu helposti pelko, joka syrjäyttää kaiken muun. Yksin et kuitenkaan ole. Lukemattomat ihmiset selviävät ahdistuksen kanssa päivittäin. Kenelle: Juuri sinulle, jolla on jokin ahdistuneisuushäiriö tai sinulle, joka et ole siitä aivan varma. Tai sinulle, joka autat ja tuet työssäsi ihmisiä, joilla on jokin ahdistuneisuushäiriö sekä sinulle, jonka läheisellä on ahdistuneisuushäiriö.
Verkossa. 11.03.2025–31.12.2025, Paikka: Oppimisyhteisö Kipinä. Ajankohta: Voit tulla mukaan milloin tahansa, vaikka heti. Kellonajat: Sinä päätät! Tapa: Omassa tahdissa ja itsekseen, itsetuntemukseen ja aiheen ymmärrykseen.
- Uupumus kuin iloton erämaa Kuin tarpoisi läpitunkemattomassa metsässä. Tai yrittäisi ylittää upottavaa suota. Syvä väsymys, joka ei helpota nukkumalla. Flunssaa ja vatsakipua toisensa perään. Unettomia öitä tai aamuyön heräilyä. Ilo katoaa elämästä, ennen kivoilta tuntuneet harrastukset ja asiat jäävät. Uupuminen koskettaa monia. Ja silti harva ymmärtää sen ajoissa. Tai hyväksyy sen. Miten uupumus hiipii elämään? Miksi yrittää pinnistellä? Tai miten siitä toipuu? Kenelle: Juuri sinulle, joka mietit, voisiko kyse olla uupumisesta tai kuljet jo ilottomassa erämaassa.
Lisää tahoja, palveluita ja tietosivuja Nyyti ry:n Tietoa mielenterveydestä (nyyti.fi) tai Helsingin kaupungin listauksessa: Järjestöjen palveluita mielen hyvinvointiin (vapaaehtoistoiminta.hel.fi)
Kampuslounget
Kampusloungeissa voi rentoutua, pelailla, tavata ihmisiä tai hengitellä hetken rauhassa. Kampuslounget ovat hyvä paikka pienten tapahtumien järjestämiseen. Löydät kampuslounget kampuksittain:
- Myllypuro 5. kerros A5503
- Myyrmäki 3. kerros C317
- Karamalmi 5. kerros
- Arabia 4. kerros, Arabian kampusloungen yhteydessä myös yoga-tila
Hiljaiset tilat
Kyseessä on tila jossa voi rauhoittua, koota itseään, rukoilla tai levätä. Tila ei ole tarkoittu nukkumiseen, syömiseen, läksyjen tekoon, seurusteluun, musiikin soittoon. Tilaan mahtuu kerrallaan 1-2hkö.
- Myllypuro: A5017, Myllypurossa myös lepohuone opiskeluhyvinvointipalveluiden aulassa B6009
- Myyrmäki: MMA2076.4 2.krs, rappuset pääovesta tullessa, tila opiskelija- ja hakijapalveluita vastapäätä
- Karamalmi: KM E 652
- Arabia: Hämeentie 135, Tila 356
Hiljaisen tilan käyttöohjeet:
- Voit käyttää oman katsomuksesi symboleita, kirjoituksia tai mitä ikinä tarvitsetkaan omaan hiljentymiseesi. Tilaan ei kuitenkaan voi jättää omia tavaroita tai esitteitä.
- Tila on tarkoitettu hiljentymiseen. Siksi emme syö, juo, keskustele tai soita musiikkia täällä. Sulje puhelin ja läppäri valoineen.
- Kunnioitamme toistemme hiljaisuutta. Jos joku on jo tilassa sisään tullessasi, voit silti tulla harjoittamaan hiljaisuutta.
- Tämä tila on jatkuvasti kaikkien käytössä. Sitä ei voi varata yksityiseen käyttöön eikä ryhmälle.
- Toimimme tilassa oppilaitoksen arvojen mukaisesti.
- Tilan käytöstä vastaavat vahtimestarit
Liikuntavälinelainaamot
Kaikilla Metropolian kampuksilla on liikuntavälinelainaamot, jotka sijaitsevat kirjaston tiloissa. Liikuntavälinelainaamosta voi lainata liikuntavälineitä 3AMK-kirjastokortilla veloituksetta. Liikuntavälinelainaamosta löytyy muun muassa tennis- ja padelmailoja, erilaisia palloja, kehonhuoltovälineitä sekä pihapelejä.
Myllypuron My Active Campus -rentoutumistila
MPA4007, omatoiminen A-tornin neljännen kerroksen MyActive Campus -hyvinvointitila, virkistävä keidas ja hengähdyspaikka, jossa välineitä, ohjeita ja valikoima äänimaisemia rentoutumiseen ja matalan kynnyksen kehonhuoltoon. Tila on tarkoitettu vain opiskelijoille, eikä siihen voi tehdä varauksia. Tila on avoinna kampuksen aukioloaikojen mukaisesti.
Arabian rentoutumistilat
- Soivan puolella 4. kerroksessa on hyvinvointinurkkaus (AS410), josta löytyy puolapuut, jumppapalloja, vastuskuminauhoja, foam roller sekä hierontapalloja taukoliikuntaa varten.
- AR356, hiljainen tila rentoutumiseen ja hiljentymiseen.
- Joogatila Lootus löytyy neljännestä kerroksesta, aulan AR430 vierestä. Tila on vapaasti kaikkien käytettävissä, eikä sinne voi tehdä tilavarauksia. Joogatilasta löytyy muun muassa joogamattoja, joogablokkeja, foam rollereita sekä näyttö erilaisten jooga-, pilates- tai muiden videoiden katselua varten.
Liikuntavälineitä ja pelejä
Myllypuron kampus:
- Pöytätennis (A5503)
- Kävelymatto (C- ja D-tornin välinen silta 3. kerros)
- Portaiden käytön edistäminen tsemppilausein ja teippauksin A- ja B-porrashuoneissa
- Valmiiksi laaditut merkityt Taukoulkoilu tavaksi -reitit lyhyen tauon hyödyntämiseen ja virkistymiseen ulkoilmassa. Valittavana on kaksi reittiä: Pikapyrähdys (1,6 km) ja Puistoreitti (1,9 km). Kartan saat paperisena aulapalveluista ja digitaalisena tästä linkistä.
Arabian kampus:
- Puolapuut (C3-42A1)
- Pöytäjalkapallo (kampus lounge AR430)
- Subsoccer
Myyrmäen kampus:
- Biljardipöytä (C317)
- Pöytäjalkapallo (C317)
- Ilmakiekko (C317)
- Subsoccer (C317)
Karamalmin kampus:
- Biljardipöytä (7. krs hissiaula)
Etkö löydä etsimääsi?
Kysy sähköpostilla lisätietoja keltä tahansa Metropolian opiskeluhyvinvointipalveluiden työntekijältä etunimi.sukunimi(a)metropolia.fi.. Löydät yhteystiedot tämän sivun kohdasta: Opiskeluhyvinvointipalveluiden työntekijöiden yhteystiedot.