Vinkkejä opiskelutaitojen kehittämiseen
Tarjolla on webinaaritallenteita, itseopiskelukursseja, oppaita ja harjoituksia, joiden avulla voit kehittää taitojasi esimerkiksi stressinhallinnassa, jännittämisen käsittelyssä, ajanhallinnassa ja mielen hyvinvoinnin tukemisessa. Materiaalit sopivat sekä arjen tueksi että syvempään itsetuntemukseen – voit hyödyntää niitä omaan tahtiin silloin kun sinulle sopii. Kaikki sisältö on maksutta ja vapaasti käytettävissä.
Opiskelutaidot
Tervetuloa uudenlaisten opiskelumaisemien äärelle! Korkeakouluopinnot ovat matka kohti oman alan asiantuntijuutta, mutta myös kohti itsenäisempää ja omannäköistä oppimista. Opinnot ammattikorkeakoulussa tuovat mukanaan vapautta, mutta edellyttävät sinulta vastuunottoa omista opinnoistasi ja niiden etenemisestä.
Ammattikorkeakoulussa opiskelu on monipuolista ja työskentelymuodot opintojaksoilla vaihtelevia: luentoja, ryhmätöitä, projekteja, kirjoitustehtäviä, simulaatioita, työelämäharjoittelua jne. Korkeakouluopiskeluun sisältyy myös runsaasti itsenäistä opiskelua ja tiedonhakua.
Opintojen alkuvaiheessa saatat huomata, että aiemmat opiskelutottumukset ja työskentelytavat vaativat tarkastelua ja uudelleenmuokkausta. On tavallista, että opintojen alkuun liittyy epävarmuutta. Kun varaat opiskelulle riittävästi aikaa ja uskallat kokeilla erilaisia tapoja oppia, alkaa oma rytmi ja tyyli varmasti löytyä.
Opiskelu on jatkuvaa oppimaan oppimista. Hyvät ja toimivat opiskelutaidot eivät synny hetkessä, vaan vaativat kokeilua ja sinnikästä harjoittelua läpi opintojen. Onkin tärkeää, että aika ajoin pysähdyt pohtimaan omia opiskelutottumuksiasi: mikä omassa opiskelussasi toimii, mitä voisit kehittää?
Muista nämä:
- Varaa opiskelulle riittävästi aikaa (1op = 27 h työskentelyä).
- Käytä aikaa myös opiskelun suunnitteluun. Selvitä heti uuden opintojakson alkaessa, mistä osista kurssisuoritus koostuu.
- Pohdi omia opiskelutottumuksiasi: mikä on aiemmin toiminut ja mistä haluat pitää kiinni? Mitä on tarpeen muuttaa ja mitä haluaisit kokeilla?
- Opintojen itsenäisyys ei tarkoita yksin jäämistä. Kysy rohkeasti apua opiskelukaverilta, opettajalta, hops-ohjaajalta, opinto-ohjaajalta, opintovalmentajalta jne.
Ajankäytön ja oman toiminnan suunnittelulla on korkeakouluopinnoissa tärkeä rooli. Ammattikorkeakouluopinnoissa sinulta edellytetään kykyä suunnitella ja rytmittää omaa tekemistäsi. Onnistunut ajankäytön suunnittelu ei tarkoita täsmällistä minuuttiaikataulua, vaan sitä, että tiedät, mitä olet tekemässä ja milloin.
Opiskelu koostuu monenlaisista tehtävistä: luennoista, ryhmätöistä, itsenäisestä työskentelystä, palautuspäivistä, harjoitteluista jne. Ilman suunnittelua erilaiset tehtävät voivat helposti kasautua ja aiheuttaa stressiä. Kalenterointi auttaa sinua hahmottamaan kokonaisuuksia, pilkkomaan tehtäviä pienempiin osiin ja varaamaan aikaa myös itsenäiselle työskentelylle palautumista unohtamatta. Järkevä ja tehokas ajankäyttö ja oman työskentelyn suunnittelu auttavat sinua rakentamaan opiskeluarkea, jossa pystyt edistämään opintojasi tarkoituksenmukaisesti, mutta myös tasapainottelemaan opiskelun ja vapaa-ajan kanssa omasta hyvinvoinnistasi huolehtien.
Olemme oppijoina yksilöllisiä, ja opiskelu viekin eri ihmisillä eri ajan. Opintojen edetessä opit myös paremmin arvioimaan, miten kauan mihinkin tehtävään on hyvä varata aikaa. Voit myös testata omaa lukunopeuttasi tenttikirjan kanssa. Muista myös tarkastella omaa ajankäyttöäsi rehellisesti ja karsia mahdollisia aikavarkaita: Mihin aikasi oikeasti kuluu? Mihin haluaisit käyttää sitä enemmän?
Muista nämä:
- Aikatauluttaminen on taito, jota voit harjoitella. Tee ajankäytön suunnittelusta rutiini ja pohdi, millainen kalenteri sopii sinulle parhaiten.
- Aloita aikatauluttaminen pidemmän aikavälin suunnittelusta, jossa hahmottelet lukukauden tai periodin opinnot. Apuna tässä toimii HOPS. Halutessasi voit hahmotella lukukauden/periodin suunnitelman esimerkiksi aikajanalle.
- Merkitse tärkeät deadlinet ja tapahtumat kalenteriin heti, kun ne tulevat tietoon.
- Aloita työskentely ajoissa. Näin vältät viime hetken kiireen ja kasaantuvan stressin.
- Tee viikkosuunnitelma, johon suunnittelet, milloin edistät mitäkin tehtävää. Muista aikatauluttaa opiskeluviikkoon myös puskuriaikaa yllättäviä muutoksia varten - näin aikataulu sisältää sopivasti joustoa.
- Huolehdi, että viikkosuunnitelmassasi on myös riittävästi aikaa palautumiselle ja vapaa-ajan rentouttavalle tekemiselle.
- Suunnittele seuraavan päivän työskentely mielellään jo edellisen opiskelupäivän päätteeksi. Pilko opiskelupäivän tehtävät pienempiin osatavoitteisiin. Muista aikatauluttaa päivään myös taukoja.
- Pohdi, milloin olet virkeimmilläsi ja pyri ajoittamaan sellaiseen päivänaikaan keskittymistä vaativaa työskentelyä.
- Rutiinit ja säännöt auttavat ajankäytön hallinnassa.
- Hyödynnä ajankäytön suunnittelussa halutessasi digitaalisia työkaluja, kuten sähköistä kalenteria, tehtävälistoja tai ajanhallintasovelluksia.
- Muokkaa, tarkenna ja päivitä aikataulusuunnitelmaasi aina tarvittaessa.
Opiskelutekniikat ovat käytännön keinoja, joilla voit tehostaa oppimistasi ja tehdä opiskelustasi sujuvampaa ja mielekkäämpää. Ne auttavat sinua ymmärtämään oppimaasi, keskittymään ja muistamaan paremmin. Hyvät ja tehokkaat opiskelutekniikat kehittyvät läpi opiskelupolun harjoittelemalla ja kokeilemalla. Kaikille ei toimi sama tapa – siksi tärkeintä on kokeilla ja löytää, mikä sopii juuri sinulle. Myös eri tilanteissa on välillä tarpeen hyödyntää erilaisia opiskelun strategioita. Tästä osiosta löydät joitain vinkkejä tehokasta ja laadukasta oppimista edesauttavista opiskelutekniikoista.
Tauota työskentelyäsi - aivot kaipaavat lepoa
- Pitkät opiskelusessiot eivät ole tehokkaita.
- Kokeile Pomodoro-tekniikkaa tai muuta tauottamisen tapaa. Voit työskennellä esim. 25 min jaksoissa ja pitää työskentelypätkien välissä 5 minuutin tauon.
- Muista pitää opiskelupäivän lomassa myös pidempiä taukoja, kuten kunnon lounastauko.
- Pyri vaihtamaan työskentelyasentoa aika ajoin. Jos mahdollista, voit kokeilla työskennellä välillä seisaallaan.
Tee muistiinpanoja, mutta älä kopioi
- Muistiinpanot auttavat tiedon jäsentelyssä ja muistamisessa.
- Kokeile erilaisia muistiinpanotekniikoita ja pohdi, mikä toimii kunkin opiskelusisällön kanssa: erilaiset tiivistelmät, listat, kysymykset, ajatuskartat jne.
- Pohdi, millä tavalla tehdyt muistiinpanot auttavat sinua ymmärtämään opiskeltavan aiheen sisältöjä. Kirjoitatko muistiinpanot mieluummin käsin vai tietokoneella? Oletko kokeillut äänittää omia muistiinpanojasi?
- Kertaa opittua omin sanoin joko kirjoittamalla tai ääneen puhumalla.
Hyödynnä vertaisia
- Opiskele välillä yhdessä – opeta muille, kysy ja keskustele.
- Muiden opettaminen on tehokas tapa jäsentää tietoa ja havaita omia tietoaukkoja.
- Ryhmässä voit jakaa paitsi tietoa ja oivalluksia, myös opiskeluun liittyviä kokemuksia ja tunteita.
Suojele keskittymistäsi
- Huolehdi arjen perusasioista: riittävä uni ja säännöllinen ruokarytmi ja liikunta auttavat sinua suojelemaan keskittymistäsi ja säätelemään vireystilaasi.
- Pyri luomaan opiskelun ympärille itsellesi toimivia rutiineja, jotka toistuvat säännöllisesti.
- Poista häiriötekijät opiskellessasi. Laita puhelin äänettömälle tai vie se toiseen tilaan.
- Sulje turhat välilehdet ja hiljennä ilmoitukset tietokoneelta.
- Vältä usean asian tekemistä samaan aikaan.
Panosta työskentely-ympäristöön
- Pohdi, millainen ympäristö tukee opiskeluasi.
- Kokeile erilaisia ympäristöjä erilaisissa opiskelutilanteissa. Ympäristön vaihdos voi tuoda opiskeluun vaihtelevuutta ja muuttaa vireystasoa.
Metropolian opiskeluhyvinvointiwebinaarit tarjoavat työkaluja ja ymmärrystä opiskeluarjen haasteisiin. Yhden webinaarin kesto 45-60minuuttia. Tallenteet ovat vapaasti katseltavissa kaikille Metropolian opiskelijoille.
- Jännittäminen opinnoissa 1. osa -tallenne, pidetty 5/2024
- Jännittäminen opinnoissa 2.osa -tallenne, pidetty 12/2020
- Osaaminen, epävarmuus ja valmistuminen -tallenne, pidetty 12/2020
- Otetta oppariin -tallenne, pidetty 6/2024
- Työputkesta takaisin opintoihin -tallenne, pidetty 9/2021
- Koulumuistot ja niiden vaikutus oppijaminäkuvaan -tallenne, pidetty 10/2021
- Harjoittelu jännittää: "En osaa mitään" -tallenne, pidetty 10/2021
- Inhottava itsekritiikki ja vaikea vaativuus -tallenne, pidetty 11/2021
- Keskeneräisyyden ja epävarmuuden sietäminen -tallenne, pidetty 11/2021
- Itsemyötätunto ja jaksaminen arjessa: Kohti myötätuntoista puhetta -tallenne pidetty 11/2021
- Stressi ja palautuminen opinnoissa -tallenne pidetty 2/2022
- Arjen ajankäyttö ja valinnat jaksamisen tukena - tallenne pidetty 3/2022
- Korkeakouluopinnot ja opintojen aikainen fyysinen tai psyykkinen sairastuminen -tallenne, 3/2022
- Ajatustyöläisen hyvinvointi: mitä aivojen kuormittumisesta on hyvä tietää? -tallenne 3/2022
- Hyvinvointia suomalaisesta luonnosta -tallenne pidetty 4/2022
- Yhteistyö- ja tunnetaidot opinnoissa ja työelämässä -tallenne, pidetty 10/2022
- Keskittymisen ja aloittamisen haasteet opinnoissa -tallenne, pidetty 11/2022
- Opiskelijaelämä ja ahdistus, -tallenne, pidetty 11/2022
- Kehotietoisuus -tallenne, pidetty 3/2023
- Ajankäytön vinkkejä opintoihin -tallenne, pidetty 2/2023
- Mitä jos koen yksinäisyyttä opiskeluaikana? -tallenne, pidetty 3/2023
- Mitä jos koen yksinäisyyttä opiskeluaikana? Kohtaamisen paikkoja Metropoliassa -tallenne
- Matemaattiset aineet tuntuvat vaikeille ja matikka ahdistaa -tallenne, pidetty 3/2023
Alle on listattu opiskelutaitojasi kehittäviä materiaaleja ja oppaita:
Mielenterveystalo - opiskelijat - Täältä löydät tietoa ja vinkkejä mielen hyvinvoinnin tukemiseksi opiskelijana. Oppaissa pohditaan esimerkiksi motivaatiota, itsenäistymistä, ammatillista kasvua, jännittämistä, opiskeluahdistusta ja opiskelun aiheuttamaa kuormitusta.
Nyyti ry - Olenko valinnut oikean alan - ”Olenko valinnut oikean alan” askarruttaa lähes jokaista jossain vaiheessa opiskelua. Aina ei suinkaan ole varma olo siitä, että tämä on minun alani, tai että juuri nämä opinnot johtavat työuralle, josta olen haaveillut. Tärkeintä on, elääkö itse sopusoinnussa valintojensa kanssa ja hyväksyykö omat ratkaisunsa.
Aalto-yliopisto - Opiskelutaidot - Oletko pohtinut, mitä opiskelu sinulle merkitsee, miten opit parhaiten tai miten opiskelun saa sujumaan hyvin? Opiskelutaidot koostuvat monesta osa-alueesta, kuten eri opiskelumenetelmien hallitseminen, itsensä johtaminen, yhteisössä toimiminen ja omien tunteiden säätely. Opiskelutaitoja voi oppia ja näiltä sivuilta löydät ideoita taitojen kehittämiseen sekä linkkejä lisämateriaaleihin.
Opinvoimala - Materiaalipaketit - Opinvoimalan materiaalipaketit ovat itseopiskeltavia kokonaisuuksia eri teemoista. Materiaalipaketit sisältävät tiedon lisäksi pohdintatehtäviä ja harjoituksia. Paketteja voi hyödyntää itseopiskelun tueksi.
Oppimisvaikeus.fi - Opiskelu ja mielen hyvinvointi - Tietoa ja materiaaleja opiskelun ja hyvinvoivan arjen tueksi.
Mielenterveystalo - Opiskelu-uupumuksen ehkäisyn omahoito-ohjelma - omahoito-ohjelma on tarkoitettu ensisijaisesti tilanteisiin, jossa tunnistat itsessäsi uupumukseen viittavia merkkejä, mutta pystyt vielä suoriutumaan koulunkäynnistä tai opinnoistasi. Ohjelmaa voi kuitenkin hyödyntää muun hoidon tukena myös vakavammissa tilanteissa. Oma epäilyksesi uupumisesta on riittävä syy aloittaa ohjelma.
Nyyti ry - Opinnäytetyö - Opinnäytetyöhön liittyy usein kysymyksiä valmistumisesta ja työelämään siirtymisestä sekä itsenäistymisestä ja omasta identiteetistä. Käsitys itsestä ja omista kyvyistä vaikuttaa paljon kokemukseen työn tekemisestä. Jos opinnäytetyö ei etene, jumiutumisen taustalla saattavat olla kauan sitten sisäistyneet käsitykset ja uskomukset omasta itsestä.
Psykopodiaa-podcast - oppiminen - Oppimisen taidot, esteet ja käsitys itsestä oppijana.
Elämäntaitokurssi oma-apukurssina
- Elämäntaitokurssi on tarkoitettu sinulle, joka pohdit hyvinvointiin ja jaksamiseen liittyviä kysymyksiä. Voit löytää kurssilta vastauksia mm. kysymyksiin: Mitä minä tarvitsen voidakseni hyvin? Mistä saan voimia arkeeni? Kurssi tehdään itsenäisesti ja sen avulla voit löytää keinoja ylläpitää ja lisätä omaa hyvinvointiasi, itsestäsi välittämistä ja itsetuntemusta. Kurssi perustuu NYYTIN ELÄMÄNTAITOKURSSI®-konseptiin. Lisätietoa Elämäntaitokurssi (nyyti.fi).
Mielenterveyden keskusliiton verkkokurssit
Verkossa. 01.01.2025–31.12.2025, Paikka: Oppimisyhteisö Kipinä.Ajankohta: Voit tulla mukaan milloin tahansa, vaikka heti. Kellonajat: Sinä päätät! Tapa: Omassa tahdissa ja itsekseen, itsetuntemukseen ja aiheen ymmärrykseen.
- Opinnot kuin loputon pitäisi – Itseopiskelu
Tuntuuko, että opinnot vaan jumittavat? Tuntuvat muodottomalta möhkäleeltä, josta ei saa otetta. Pitäisi, pitäisi, pitäisi. Mutta mikään ei etene. Kuin tahmeassa liisterissä istuisi? Kurssilla pohditaan unelmia ja pelkoja, ylisuorittamisen kuormitusta, stressiä, motivaatiota, järkäleiltä tuntuvien asioiden pilkkomista pienemmäksi sekä opintojen ja muun arjen kanssa tasapainoilua. Millaisia keinoja toisilla opiskelijoilla on ollut käsitellä stressiä ja jaksamattomuutta? Miten muut ovat päässeet jumitilanteesta eteenpäin? Kenelle: Opiskelijoille, jotka kaipaavat tukea opinnoissaan jaksamiseen. - Masennus kuin ikisade? – Itseopiskelu
Masennuksesta puhutaan usein oirekokoelmana, mutta miltä se näyttää ja tuntuu masennuksen itse kokeneiden ihmisten sisimmässä? Voiko olla masentunut, vaikka jaksaa käydä töissä tai opiskella, mutta sen jälkeen kotona ei mitään? Mikä on auttanut, miten toivo on herännyt ja toipuminen käynnistynyt? Onko jotain, mitä voisin tehdä itse kun voimia on tarpeeksi? Entä mitä masennukseen sairastunut olisi toivonut toisilta ihmisiltä? Kenelle: Ihmisille, jotka pohtivat, mistä oma ilottomuus, jaksamattomuus ja ärtymys mahtavat johtua. - Ehkä joskus vielä töihin – Itseopiskelu
Työelämä voi pitkän tauon jälkeen tuntua pelottavalta, tai tosi kaukaiselta, jos et ole koskaan vielä työelämässä ollutkaan. Mitä kaikkea pitää osata ja jaksaa – riitänkö? Jaksanko vielä joskus olla töissä? Olenko mitään, jos en ole töissä? Pilkotaan jättimäisiksi kasvaneita huonommuuden tunteita, tarkastellaan silmästä silmään pelkoja ja silputaan uskomuksia. Kaivetaan vahvuuksia naftaliinista ja pilkotaan tavoitteita sopiviksi askeliksi. Kenelle: Ihmisille, jotka haaveilevat työelämästä, mutta ajatus tuntuu kaukaiselta ja pelottavalta. - Mielekäs muutos – Itseopiskelukurssi
Tunnistatko elämässäsi jotain, joka kaipaa muutosta? Minkälaista muutosta? Miten sitä voisi lähestyä? Tällä kurssilla etsitään vastauksia elämän merkityksellisyyden ytimessä oleviin kysymyksiin omaa ajattelua herättelevien tehtävien ja nykytutkimukseen sekä kokemustietoon heijastelevien tietoiskujen avulla. Kurssi tarjoaa mahdollisuuden hahmottaa pienien palasien avulla elämän suuria kokonaisuuksia ja omaksua omasta ajattelusta kumpuavia työkaluja muutokseen, joka tuntuu mielekkäältä. Kenelle: Sinulle, joka kaipaat pohjustusta muutokselle ja merkityksellisen elämän rakentumiselle. - Ahdistus kuin usvainen suo - Itseopiskelukurssi
Se saattaa iskeä kesken kaiken. Kaupassa, kadulla tai kotona. Happivaje. Maa polttaa jalkojen alla. Miljoona katsetta, mihinkään ei pääse pakoon. Tunne siitä, että on kuin ansassa maan alla. Tunnelissa, josta ei löydy ovea. Tai yksin usvaisella suolla. Ahdistus tulee yhtäkkiä, eikä aina tiedä millä hetkellä. Seinät tuntuvan kaatuvan päälle. Elämään astuu helposti pelko, joka syrjäyttää kaiken muun. Yksin et kuitenkaan ole. Lukemattomat ihmiset selviävät ahdistuksen kanssa päivittäin. Kenelle: Juuri sinulle, jolla on jokin ahdistuneisuushäiriö tai sinulle, joka et ole siitä aivan varma. Tai sinulle, joka autat ja tuet työssäsi ihmisiä, joilla on jokin ahdistuneisuushäiriö sekä sinulle, jonka läheisellä on ahdistuneisuushäiriö.
Verkossa. 11.03.2025–31.12.2025, Paikka: Oppimisyhteisö Kipinä. Ajankohta: Voit tulla mukaan milloin tahansa, vaikka heti. Kellonajat: Sinä päätät! Tapa: Omassa tahdissa ja itsekseen, itsetuntemukseen ja aiheen ymmärrykseen.
- Uupumus kuin iloton erämaa
Kuin tarpoisi läpitunkemattomassa metsässä. Tai yrittäisi ylittää upottavaa suota. Syvä väsymys, joka ei helpota nukkumalla. Flunssaa ja vatsakipua toisensa perään. Unettomia öitä tai aamuyön heräilyä. Ilo katoaa elämästä, ennen kivoilta tuntuneet harrastukset ja asiat jäävät. Uupuminen koskettaa monia. Ja silti harva ymmärtää sen ajoissa. Tai hyväksyy sen. Miten uupumus hiipii elämään? Miksi yrittää pinnistellä? Tai miten siitä toipuu? Kenelle: Juuri sinulle, joka mietit, voisiko kyse olla uupumisesta tai kuljet jo ilottomassa erämaassa.
MATEMATIIKAN PERUSTEET KUNTOON (4 op), METROPOLIAN VALINNAINEN VERKKOKURSSI
M01!
Tämän kurssin päätavoite ei ole tiedollisessa sisäsällössä siten, kuin perinteisesti matematiikan oppikirjoissa.
Pääasiana on tukea matematiikan oppimista, antaa työkaluja ja lähestymistapoja siihen sekä vahvistaa matematiikan perusteiden hallintaa.
Tähän liittyy suhde matematiikaan, miten matematiikka ja sen oppiminen koetaan ja mitä käsityksiä siihen liittyy esimerkiksi opiskelutaitojen ja -tapojen suhteen.
Tervetuloa tälle vapaasti valittavalle kurssille! Kurssin teemaosioiden reflektoivien tehtävien tekeminen antaa varmasti tukea ja eväitä matematiikan oppimiseen ja soveltamiseen (ja oppimiseen yleisemminkin).
Kurssi suoritetaan Moodlessa: https://moodle.metropolia.fi/course/view.php?id=6380
Kurssiavain: mapeku_2025
Etkö löydä etsimääsi?
Kysy sähköpostilla lisätietoja Metropolian opintovalmentajalta: hanna-maaria.saarinen [at] metropolia.fi (hanna-maaria[dot]saarinen[at]metropolia[dot]fi) tai keltä tahansa Metropolian opiskeluhyvinvointipalveluiden työntekijältä etunimi.sukunimi(a)metropolia.fi. Löydät yhteystiedot Opiskeluhyvinvoinnin tuki -sivulta kohdasta: Opiskeluhyvinvointipalveluiden työntekijöiden yhteystiedot.
Voit myös varata keskustelutapaamisen opintovalmentajan, opintokuraattorin, opintopsykologin tai oppilaitospapin kanssa. Lisätietoa Opiskeluhyvinvoinnin tuesta.
Lisää materiaaleja, palveluita ja tietosivuja Nyyti ry:n Tukea ja toimintaa -sivulla (nyyti.fi) tai Helsingin kaupungin listauksessa: Järjestöjen palveluita mielen hyvinvointiin (vapaaehtoistoiminta.hel.fi)