Ryhmäliikunta
Ryhmäliikuntaetiketti
- Treenaa ilman voimakkaita hajusteita
- Käytä puhtaita sisäkenkiä/sukkia/paljaita jalkoja
- Peseydy ennen vesitunteja ja pukeudu uimapukuun peseydyttyäsi
- Suojaa matto pyyhkeellä ja siivoa hikipisarat
- Jätä paikka siistiksi seuraavalle: vie käyttämäsi välineet takaisin niille kuuluville paikoille
- Anna muille treenirauha: juttelethan omat asiat läpi ennen tai jälkeen tunnin
- Saavu ajoissa paikalle, tunnille ei voi osallistua myöhässä
- Ohjaaja on sinua varten tunnilla – keskustele matalalla kynnyksellä
- Huomioi kanssatreenaajat – hymyily ja tervehtiminen on sallittua
Ryhmäliikuntatunnit
Ryhmäliikunnassa liikutaan yhdessä ryhmänä ohjaajan opastuksella. Kaikki ryhmäliikuntatunnit sisältävät alkulämmittelyn ja palauttelun. Samaa ohjelmaa toistetaan yleensä useamman viikon ajan, joten ehdit hyvin opetella liikkeet. Voit tarvittaessa pyytää ohjaajalta vaihtoehtoista liikettä tai tehdä halutessasi oman variaation, mikäli tunnin jokin liike ei sovi sinulle. Välillä tunneilla pidetään yhteisiä juomataukoja, omat tauot ovat myös sallittuja.
Mitä mukaan ryhmäliikuntatunnille?
- joustavat sisäliikuntavaatteet / uima-asu vesiliikunnassa
- sisäliikuntakengät / puhtaat sukat / puhtain avojaloin, lajin mukaan
- hikipyyhe, sillä on hyvä suojata myös matto
- vesipullo
- suihkusaippua yms. peseytymiseen
- kylpypyyhe
Muistathan, että vesiliikuntaan osallistuaksesi sinun on hygieniasyistä peseydyttävä jo ennen altaaseen menoa. Suosittelemme hygieniasyistä käyttämään kenkiä liikkuessasi pukuhuoneesta saliin, vaikka laji ei kenkiä vaatisi. Jätäthän kaikki ylimääräiset tavarat pukuhuoneisiin, jotta liikuntasalissa on turvallista liikkua ympäri tilaa.
Kehonhuoltotunnit ovat temmoltaan rauhallisia tai maltillisia. Ne sopivat hyvin palauttavaksi harjoituksiksi niin keholle kuin mielelle. Voit osallistua pelkästään kehonhuoltotunnille tai yhdistää tunnin johonkin toiseen harjoitukseen.
Flow jooga
Voit tulla tunnille juuri sellaisena kun olet. Tällä tunnilla keho ja mieli rentoutuvat ja voimaantuvat. Asanat lämmittävät, vetreyttävät ja energisoivat kehoa ja mieltä. Tunti sopii aloittelijoille sekä rauhallisesta harjoituksesta pitäville että kokeneimmille joogeille. Voit käyttää tunnilla omaa joogamattoa tai lainata salin mattoa. Loppurentoutusta varten voit ottaa mukaan lämpimät vaatteet tai lainata salin torkkupeittoa.
Pilates
Pilates vahvistaa keskivartaloa hartioista lantion alaosaan saakka ja lisää rangan liikkuvuutta sekä parantaa kehon hallintaa eri asennoissa. Liikkeet lähtevät keskivartalosta. Tunti herättelee syviä vatsalihaksia vahvistaen keskivartaloa tehokkaasti, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä sekä pitää selän terveenä. Pilates-tunneilla hengitys on olennainen osa harjoitusta. Menetelmän avulla voi harjoittaa itselle tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden.
Pilates HIIT
Pilatekseen pohjautuvien liikkeiden ja HIIT (high intensity interval training) eli kovatehoisen intervalliharjoittelun yhdistelmä. Liikkeitä tehdään omaan tahtiin intervalleissa, joiden välissä on aktiivinen palautusosio tai tauko. Tunti ylläpitää tai kehittää lihaskestävyyttä, -voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Tunti soveltuu niin aloittelijoille kuin kokeneille liikkujille.
Lihaskuntotunnit ylläpitävät tai kehittävät lihaskestävyyttä ja mahdollisesti lihasvoimaa. Tunnit sopivat joko omaksi harjoituksekseen tai voit yhdistää tunnin esimerkiksi tanssi- ja/tai kehonhuoltotuntiin.
Ohjattu kuntosalistartti
Ohjatulla kuntosalistartilla tehdään liikkeitä sekä laitteilla että vapailla painoilla aikaa tai toistomääriä vastaan. Tunnin liikkeet voivat kehittää lihasvoimaa, -kestävyyttä, liikkuvuutta ja vahvistaa luustoa. Tavoitteena on tutustua kuntosalin laitteisiin ja välineisiin sekä oppia liiketekniikat hyvää treenifiilistä unohtamatta! Tunti soveltuu erityisesti aloittelijoille, jotka kaipaavat tukea kuntosaliharjoittelun aloitukseen, mutta myös heille, jotka kaipaavat tekniikan hiomista tai ryhmässä treenaamisen kokemusta.
Lempeä Vatsa-peppu
Lempeä Vatsa-peppu -tunnilla keskitytään vahvistamaan keskivartaloa sekä jalkojen isoja lihaksia. Tunti sisältää lyhyen lämmittelyn, rauhalliseen tempoon tehtävän lihaskuntoharjoituksen ja loppujäähdyttelyn. Tunti ei sisällä hyppyjä. Liikkeet tehdään musiikin tahtiin. Tunnilla voidaan käyttää välineitä tai kehonpainoa. Tunti soveltuu niin aloittelijoille kuin kokeneille liikkujille.
Vatsa-peppu
Vatsa-peppu -tunnilla keskitytään vahvistamaan keskivartaloa sekä jalkojen isoja lihaksia. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskuntoharjoituksen ja loppujäähdyttelyn. Liikkeet tehdään musiikin tahtiin. Tunnilla voidaan käyttää välineitä tai kehonpainoa. Tunti soveltuu niin aloittelijoille kuin kokeneille liikkujille.
Toiminnallisilla tunneilla pyritään usein laajoihin liikeratoihin. Liikkeiden suoritustempo vaihtelee rauhallisesta reippaaseen, usein liikkeitä tehdään omaan tahtiin. Toiminnallinen tunti sopii sekä yksittäiseksi harjoitukseksi että yhdistettäväksi tanssi- ja/tai kehonhuoltoharjoituksen kanssa.
Kuntopotkunyrkkeily
Kuntopotkunyrkkeilyssä harjoitellaan tekniikkaa, peruslyöntejä ja -potkuja pareittain sekä tehdään sykettä nostavia sprinttejä. Tunnille voi tulla oman parin kanssa (molemmat ilmoittautuvat) tai ilman paria. Ohjaaja jakaa parit yhteistyössä osallistujien kanssa. Harjoittelu toteutetaan kaikille turvallisella tavalla, eikä tunnille osallistuminen vaadi aiempaa kokemusta. Kauden aikana lisätään kuitenkin hieman haastetta, jotta myös aktiiviset kävijät saavat uusia haasteita. Tunnilla on joka toinen kerta potkupainotus ja joka toinen lyöntipainotus.
Cross Training
Cross Training on monipuolinen kiertoharjoittelutunti. Tunnilla ylläpidetään/kehitetään lihaskestävyyttä, -voimaa, -nopeutta, sekä aerobista kuntoa ja liikkuvuutta tunnista riippuen eri painotuksin. Harjoittelu toteutetaan intervalleissa ja niiden välissä pidetään aktiivinen palautus tai tauko. Tunnilla käytetään erilaisia välineitä. Tunti soveltuu niin aloittelijoille kuin kokeneille liikkujille.
Vesikiertoharjoittelu
Vesikiertoharjoittelussa jokainen saa liikkua omaan tahtiin eikä tunti sisällä haastavia koreografioita. Veden vastus on kevyempi rauhallisesti liikkuessa ja raskaampi nopeasti liikkuessa. Tunti koostuu pääosin aikaa vastaan tehtävästä kierto- tai patteriharjoittelusta. Vesiliikuntavälineitä käytetään vaihdellen. Tunti sopii hyvin niin aloittelijoille kuin kokeneille vesiliikkujille.
Tanssilliset tunnit kehittävät koordinaatiota ja muistia. Temmoltaan ne voivat olla melko reippaita. Tunnit sopivat sekä yksittäiseksi harjoitukseksi että yhdistettäväksi toiminnallisen, lihaskunto- ja/tai kehonhuoltoharjoituksen kanssa.
Dance Aerobic
Dance Aerobic -tunnilla tehdään helppoa ja keskivaikeaa askellusta lattialla ilman välineitä. Tunti sisältää lämmittelyn, koreografian opettelun ja jäähdyttelyn. Tunti voi sisältää hyppyjä. Liikkeet tehdään musiikin tahtiin. Tunti soveltuu niin aloittelijoille kuin kokeneille liikkujille. Ohjaaja antaa vaihtoehtoja, joten jokainen voi valita pysyykö perusaskelluksessa vai haluaako ottaa mukaan lisää rytminvaihteluita, käsiliikkeitä, pyörähdyksiä tai muuta sellaista.
Alex Abdelmegid
Hei kaikki! Olen Alex, sertifioitu ryhmäliikuntaohjaaja vuodesta 2015. Ohjaan yleensä voima-, kestävyys- ja liikkuvuustunteja. Metodologiani on opastaa oikeat tekniikat ja viedä sinut seuraavalle tasolle. Mutta tärkeintä on pitää hauskaa, haastaa itseämme ja hymyillä. Odotan, että pääsen näkemään teitä kaikkia ja pitämään hauskaa yhdessä. Ohjaan englanniksi, mutta pystyn auttamaan sinua tarvittaessa myös arabiaksi ja hieman suomeksi.
Cassandra Karjalainen
Hei kaikki! Olen Cassandra ja ohjaan vesiliikuntatunteja. Olen vuonna 2024 valmistunut liikunnanohjaajaksi, ja minulta löytyy myös uimaopettajan pätevyys. Minulla on monen eri lajin kokemusta sekä urheilijana että valmentajana/opettajana. Otan usein vivahteita muista lajeistani mukaan ohjaamilleni tunneille. Tunneillani on tarkoituksena pitää hauskaa ja tuntea, että on tehnytkin jotain. Haluan jatkuvasti kehittää itseäni, niin tulkaa rohkeasti antamaan palautetta. Ohjaan suomeksi ja englanniksi, mutta autan myös ruotsiksi.
Hanna Hänninen
Moikka! Olen Hanna, sertifioitu pilatesohjaaja vuodesta 2022 lähtien sekä Yin joogaohjaaja vuodesta 2023 lähtien. Zonella ohjaan Pilatesta sekä Yin joogaa. Ohjaan sekä suomeksi että englanniksi. Pilatesta olen ohjannut työkseni vuoden 2023 alusta lähtien ja Yin jooga on tullut mukaan syksyllä 2023. Olen alunperin tutustunut Pilatekseen tanssiharrastusten kautta, sillä Pilates on ollut loistava tapa vahvistaa sekä huoltaa kehoa. Ensimmäisellä Yin joogatunnilla olen käynyt ensinmmäisen kerran vuonna 2013 asuessani Australiassa. Minun tunneillani hyvää oloa haetaan niin kehon kuin mielen tasolle. Minusta on tärkeää, että tunneilla jokainen tuntee olevansa tervetullut ja että ilmapiiri on kannustava. Muulta koulutukseltani olen Tradenomi HSO.
Ibrahim Ghareeb
Hei kaikille! Nimeni on Ibrahim, olen ryhmäliikuntaohjaaja yli kahdenkymmenen vuoden kokemuksella Egyptistä ja Suomesta. Fitness on intohimoni ja suuri ilo minulle. Asiantuntijuuteeni kuuluu lihaskunto-, kestävyys- ja kardioharjoittelu sekä venyttely, kehon ja mielen harjoitukset, kuten Yin Yoga, Flow Yoga, Pilates ja Chi Kung. Opetan myös amppailulajeja, mukaan lukien potkunyrkkeily, nyrkkeily, itsepuolustus ja capoeira. Tavoitteeni on varmistaa, että suoritat oikeita tekniikoita ja ylität rajojasi samalla, kun pidät hauskaa. Vakuutan, että lähdet tunneiltani sekä hikisenä että hymyillen. Monet tunneilleni osallistujista ovat kuvanneet minua mielen motivoijaksi. Ohjaan englanniksi ja suomeksi, voin myös auttaa arabiaksi sekä hieman ranskaksi ja italiaksi. Odotan innolla, että voin auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi!
Saija Heinonen
Hei! Olen Saija, ohjaan Zonella ensisijaisesti kuntopotkunyrkkeilyä viikoittain. Minulla on eri kamppailulajien kokemusta ja aktiivista liikkumista yli 20 vuoden ajalta, Nuori Suomi -ohjaajakoulutuksia ja ohjaajakokemusta lähes 10 vuoden ajalta. Ohjaajana pyrin olemaan lempeä, mutta jämäkkä. Aina ei ole se paras treenipäivä, jolloin kannattaa ottaa iisimmin, mutta tsemppaan silloin kun treenaaja haluaa saada harjoituksista tehot irti. Toivon, että tunnilta kaikki saisivat onnistumisen kokemuksia. Autan myös, jos osallistuja haluaa kehittyä erityisesti tekniikassa. Ohjaan suomeksi, mutta autan myös englanniksi tai ranskaksi.
Sanni Vainio
Hei, olen Sanni! Minulla on ryhmäliikunnanohjaajan koulutus ja pitkä kokemus ryhmäliikunnan ohjaamisesta sekä kilpaurheilutaustaa eri lajeista. Ohjaan lattia-tunteja, mm. lihaskunto-, kehonhuolto- ja liikkuvuus -tunteja sekä lattia-akrobatiaa. Ohjaajana olen innostunut ja sytyn pienistäkin onnistumisista tunnilla. Ikinä ei voi kannustaa liikaa! Toivon, että tunnilla viihdytään liikkumisen ja treenin ohessa. Ohjaan ensisijaisesti suomeksi ja englanniksi.