Ryhmäliikunta
Ryhmäliikuntaetiketti
- Treenaa ilman voimakkaita hajusteita
- Käytä puhtaita sisäkenkiä/sukkia/paljaita jalkoja
- Peseydy ennen vesitunteja ja pukeudu uimapukuun peseydyttyäsi
- Suojaa matto pyyhkeellä ja siivoa hikipisarat
- Jätä paikka siistiksi seuraavalle: vie käyttämäsi välineet takaisin niille kuuluville paikoille
- Anna muille treenirauha: juttelethan omat asiat läpi ennen tai jälkeen tunnin
- Saavu ajoissa paikalle, tunnille ei voi osallistua myöhässä
- Ohjaaja on sinua varten tunnilla – keskustele matalalla kynnyksellä
- Huomioi kanssatreenaajat – hymyily ja tervehtiminen on sallittua
Ryhmäliikuntatunnit
Ryhmäliikunnassa liikutaan yhdessä ryhmänä ohjaajan opastuksella. Kaikki ryhmäliikuntatunnit sisältävät alkulämmittelyn ja palauttelun. Samaa ohjelmaa toistetaan yleensä useamman viikon ajan, joten ehdit hyvin opetella liikkeet. Voit tarvittaessa pyytää ohjaajalta vaihtoehtoista liikettä tai tehdä halutessasi oman variaation, mikäli tunnin jokin liike ei sovi sinulle. Välillä tunneilla pidetään yhteisiä juomataukoja, omat tauot ovat myös sallittuja.
Mitä mukaan ryhmäliikuntatunnille?
- joustavat sisäliikuntavaatteet / uima-asu vesiliikunnassa
- sisäliikuntakengät / puhtaat sukat / puhtain avojaloin, lajin mukaan
- hikipyyhe, sillä on hyvä suojata myös matto
- vesipullo
- suihkusaippua yms. peseytymiseen
- kylpypyyhe
Muistathan, että vesiliikuntaan osallistuaksesi sinun on hygieniasyistä peseydyttävä jo ennen altaaseen menoa. Suosittelemme hygieniasyistä käyttämään kenkiä liikkuessasi pukuhuoneesta saliin, vaikka laji ei kenkiä vaatisi. Jätäthän kaikki ylimääräiset tavarat pukuhuoneisiin, jotta liikuntasalissa on turvallista liikkua ympäri tilaa.
Kehonhuoltotunnit ovat temmoltaan rauhallisia tai maltillisia. Ne sopivat hyvin palauttavaksi harjoituksiksi niin keholle kuin mielelle. Voit osallistua pelkästään kehonhuoltotunnille tai yhdistää tunnin johonkin toiseen harjoitukseen.
Flow jooga
Voit tulla tunnille juuri sellaisena kun olet. Tällä tunnilla keho ja mieli rentoutuvat ja voimaantuvat. Asanat lämmittävät, vetreyttävät ja energisoivat kehoa ja mieltä. Tunti sopii aloittelijoille sekä rauhallisesta harjoituksesta pitäville että kokeneimmille joogeille. Voit käyttää tunnilla omaa joogamattoa tai lainata salin mattoa. Loppurentoutusta varten voit ottaa mukaan lämpimät vaatteet tai lainata salin torkkupeittoa.
Yin jooga
Yin jooga on mieltä sekä kehoa vapauttava ja rentouttava, restoratiivinen joogaharjoitus. Asanoissa eli asennoissa ollaan 2-5 minuuttia erilaisten apuvälineiden tukemana ja haetaan tervettä liikkuvuutta erityisesti lantion ja rangan alueelle. Syvän ja rauhallisen hengityksen avulla keho ja mieli rauhoittuvat ja hiljentyvät. Painovoima, hengitys ja rentous houkuttelevat kehoa sinne, minne haluamme sen viedä.
Pilates
Pilates vahvistaa keskivartaloa hartioista lantion alaosaan saakka ja lisää rangan liikkuvuutta sekä parantaa kehon hallintaa eri asennoissa. Liikkeet lähtevät keskivartalosta. Tunti herättelee syviä vatsalihaksia vahvistaen keskivartaloa tehokkaasti, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä sekä pitää selän terveenä. Pilates-tunneilla hengitys on olennainen osa harjoitusta. Menetelmän avulla voi harjoittaa itselle tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden.
Lihaskuntotunnit ylläpitävät tai kehittävät lihaskestävyyttä ja mahdollisesti lihasvoimaa. Tunnit sopivat joko omaksi harjoituksekseen tai voit yhdistää tunnin esimerkiksi tanssi- ja/tai kehonhuoltotuntiin.
Ohjattu kuntosalistartti
Ohjatulla kuntosalistartilla tehdään liikkeitä sekä laitteilla että vapailla painoilla aikaa tai toistomääriä vastaan. Tunnin liikkeet voivat kehittää lihasvoimaa, -kestävyyttä, liikkuvuutta ja vahvistaa luustoa. Tavoitteena on tutustua kuntosalin laitteisiin ja välineisiin sekä oppia liiketekniikat hyvää treenifiilistä unohtamatta! Tunti soveltuu erityisesti aloittelijoille, jotka kaipaavat tukea kuntosaliharjoittelun aloitukseen, mutta myös heille, jotka kaipaavat tekniikan hiomista tai ryhmässä treenaamisen kokemusta.
Keppijumppa
Keppijumpassa tehdään lihaksia elvyttäviä, vahvistavia ja rentouttavia harjoituksia ja lisätään rangan liikkuvuutta. Ohjaaja opastaa oikeaan tekniikkaan. Välineinä käytetään keppiä, joskus myös kehonpainoa. Alkulämmittelyn jälkeen siirrytään lihaskuntoharjoituksiin ja lopuksi tehdään palauttavia venytyksiä. Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille.
Lempeä Vatsa-peppu
Lempeä Vatsa-peppu -tunnilla keskitytään vahvistamaan keskivartaloa sekä jalkojen isoja lihaksia. Tunti sisältää lyhyen lämmittelyn, rauhalliseen tempoon tehtävän lihaskuntoharjoituksen ja loppujäähdyttelyn. Tunti ei sisällä hyppyjä. Liikkeet tehdään musiikin tahtiin. Tunnilla voidaan käyttää välineitä tai kehonpainoa. Tunti soveltuu niin aloittelijoille kuin kokeneille liikkujille.
Vatsa-peppu
Vatsa-peppu -tunnilla keskitytään vahvistamaan keskivartaloa sekä jalkojen isoja lihaksia. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskuntoharjoituksen ja loppujäähdyttelyn. Liikkeet tehdään musiikin tahtiin. Tunnilla voidaan käyttää välineitä tai kehonpainoa. Tunti soveltuu niin aloittelijoille kuin kokeneille liikkujille.
Toiminnallisilla tunneilla pyritään usein laajoihin liikeratoihin. Liikkeiden suoritustempo vaihtelee rauhallisesta reippaaseen, usein liikkeitä tehdään omaan tahtiin. Toiminnallinen tunti sopii sekä yksittäiseksi harjoitukseksi että yhdistettäväksi tanssi- ja/tai kehonhuoltoharjoituksen kanssa.
Kuntonyrkkeily
Kuntonyrkkeilyssä harjoitellaan tekniikkaa, peruslyöntejä pareittain sekä tehdään sykettä nostavia sprinttejä. Tunnille voi tulla oman parin kanssa (molemmat ilmoittautuvat) tai ilman paria. Ohjaaja jakaa parit yhteistyössä osallistujien kanssa. Harjoittelu toteutetaan kaikille turvallisella tavalla, eikä tunnille osallistuminen vaadi aiempaa kokemusta. Kauden aikana lisätään kuitenkin hieman haastetta, jotta myös aktiiviset kävijät saavat uusia haasteita.
Kuntopotkunyrkkeily
Kuntopotkunyrkkeilyssä harjoitellaan tekniikkaa, peruslyöntejä ja -potkuja pareittain sekä tehdään sykettä nostavia sprinttejä. Tunnille voi tulla oman parin kanssa (molemmat ilmoittautuvat) tai ilman paria. Ohjaaja jakaa parit yhteistyössä osallistujien kanssa. Harjoittelu toteutetaan kaikille turvallisella tavalla, eikä tunnille osallistuminen vaadi aiempaa kokemusta. Kauden aikana lisätään kuitenkin hieman haastetta, jotta myös aktiiviset kävijät saavat uusia haasteita. Tunnilla on joka toinen kerta potkupainotus ja joka toinen lyöntipainotus.
Vesikiertoharjoittelu
Vesikiertoharjoittelussa jokainen saa liikkua omaan tahtiin eikä tunti sisällä haastavia koreografioita. Veden vastus on kevyempi rauhallisesti liikkuessa ja raskaampi nopeasti liikkuessa. Tunti koostuu pääosin aikaa vastaan tehtävästä kierto- tai patteriharjoittelusta. Vesiliikuntavälineitä käytetään vaihdellen. Tunti sopii hyvin niin aloittelijoille kuin kokeneille vesiliikkujille.
Tanssilliset tunnit kehittävät koordinaatiota ja muistia. Temmoltaan ne voivat olla melko reippaita. Tunnit sopivat sekä yksittäiseksi harjoitukseksi että yhdistettäväksi toiminnallisen, lihaskunto- ja/tai kehonhuoltoharjoituksen kanssa.
Dance Aerobic
Dance Aerobic -tunnilla tehdään helppoa ja keskivaikeaa askellusta lattialla ilman välineitä. Tunti sisältää lämmittelyn, koreografian opettelun ja jäähdyttelyn. Tunti voi sisältää hyppyjä. Liikkeet tehdään musiikin tahtiin. Tunti soveltuu niin aloittelijoille kuin kokeneille liikkujille. Ohjaaja antaa vaihtoehtoja, joten jokainen voi valita pysyykö perusaskelluksessa vai haluaako ottaa mukaan lisää rytminvaihteluita, käsiliikkeitä, pyörähdyksiä tai muuta sellaista.